silke

Fajny dziennik, wytrwałość i skupienie w ćwiczeniu :-)) Aureel, wcześniej mi Twój dziennik umknął jakoś, a tu patrzę, że z tego samego miasta jesteśmy. Może kiedyś wpadniesz na "moją" siłkę albo gdzieś wspólnie potrenujemy? Możemy się też wybrać do trenejra Twojego, to pewnie ten sam, u którego byłam, polecała go Marta :-) Zmieniony przez - [...]

[...] robil i pojdzie... ja zmieniam treningi co 6 tygodni.. wedlug mnie to jest optimum;p i miedzy tymi 6 tygodniami robie 2 tygodnie przerwy tak, aby miesien nie przyzwczail sie do wysilku za bardzo;p jak wracam na silke to czuje sie jakbym pierwszy raz na silke szedl;p zakwasy itp. wtedy czujesz ze cos cwiczysz;d bynajmniej mnie to motywuje;p

Piątek,06.02 - treningowy (podwójnie) No więc zacząć muszę od diety - nie była jak w rozpisce,ale była O.K - przynajmniej tak myślę : Białko + Owsiane Kasza + warzywa + filet mintaj Makaron razowy + 4 jaja Tuńczyk z wody + 2 banany I pójdzie jeszcze twaróg... Wszystko ze względu na to że piątki to dni bez mięsa ( o czym nie pomyślałem wcześniej i [...]

Środa - 11.02 - treningowy ( 1.5x 5-) Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła... Wypiska z treningu : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : [...]

Sobota - 14.02,Niedziela - 15.02 - nietreningowe W sobotę miska O.K. W niedzielę kompletna lipa,ale zapominam o tym dniu i jadę dalej... Poniedziałek - 16.02 - treningowy Wypiska : A. Przysiad ze sztangą :85kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x 2s,55kg x 8,55kg x 7 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 45kg x 8,40kg x 8,40kg x7,35kg x [...]

Body powrócił...świetnie Mówisz o ćwiczeniu bicepsów,czy ogólnie wszędzie zwiększyć powtórzenia ? Co do filmów - z martwego mi dzisiaj nie wyszedł,bo kręcony z partyzanta W dalszej fazie treningu jest mniej ludzi,więc chyba zacznę chodzić na 20 na siłkę,zamiast 19... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-18 23:58:39

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

Czwartek,Piątek,Sobota - 26,27,28.03 - Treningowe,meczowy Nie ma co pisać Micha trzymana,treningi (piłkarskie) w miarę lekkie były. Dzisiaj mecz,niestety przegrany 0:2,ale bramki sobie strzeliliśmy sami praktycznie...Po meczu piwko ( nie bijcie,tak na odchamienie się...) Chciałem jeszcze dzisiaj śmignąć na siłkę,ale siły nie ma,więc trening [...]

Wtorek -> Niedziela - 21 -> 26.04 - Nietreningowe Czas odkopać temat,bo koniec z opierdzielaniem się Strasznie nuuuuudny tydzień,testy gimnazjalne - luzik - jakieś 135-140/150 powinno być Micha oczywiście trzymana (jedynie w pt. skok w bok - Mars,2 kiełbaski z grilla i energetyk - cheat meal ) Aktywności zero,no oprócz piątku gdzie [...]

myslales juz jak pogodzisz siłkę z letnim obozem przygotowawczym do sezonu w piłkę?

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

wiem z własnego doświadczenia że to jest prawie niemożliwe. Trenowałem już full czasu kicka i uzupełniłem go o siłke, w sumie wychodziło po 6 treningów w tygodniu i w ciągu 6 m-cy przybrałem ledwo na masie 2 kg pomimo tego że trening stosowałem typowo na mase i jadłem ogromne ilości jedzenia <bez okręslonej diety ale było tego dużo więcej niż [...]

olej w środe KK i rób siłke i w soboty też siłke,inaczej się przetrenujesz.

Spokojnie Panowie i Panie !!! Sorry, że tak walnąłem z grubej rury i nie napisałem nic o sobie. No więc tak. Mam 25 lat i z siłownią to nie jest mój pierwszy kontakt !!! Zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie ćwicze non stop ( brak kasy, niekiedy możliwości i czasu ). Jestem typem sezonowym czyli na siłownie chodzę przez zimę i początek wiosny ( w [...]

Okej ;) to super :) czyli dieta jest w miarę ustalona ;> będę się jej trzymał i wynikami pochwalę się tutaj za jakiś miesiąc ;] Czyli odradzacie kupienie odżywek ? :D jechać na samej diecie ? ;P Co do treningu to robię FBW (na siłkę nie chodziłęm od miesiąca) a to trening dla tych co zaczynają czy wracają na siłkę i ponoć skutecznie też robi się [...]

Nie jestem szczegółowy i mnie to osobiscie nie obchodzi tylko , że jak chodziłem na społeczną siłke to wpadało włąsnie takich nażelowanych typów i robili paraolipiade dlatego teraz mam swoją siłke bo nie moge na to patrzec jest na to rada - regulaminowa fryzura 3 mm

Idź na judo. W judo siła to nie wszystko- to jedynie 90% A tak na poważnie: wiadomo jeżeli jest podobny poziom techniczny to silniejszy ma pewną przewagę. Zresztą w każdym sporcie walki. Nie oszukujmy się siła jest ważna. Judo jest techniczne, ale wraz z rozwojem technicznym idzie rozwój fizyczny. Sporty chwytane wyrabiają siłe. Do tego trener [...]

raptem na tydzien wyjechalam a tu tyle ciekawych osob wrocilo do dziennikowania Mera tradycyjnie bede podgladac Gdzie teraz chodzisz na silke?

Pewnie niedługo coś zetnę, bo niecierpliwa ze mnie babka A na serio -> jak wytrwam dłużej w tym, co sobie teraz narzuciłam to już będzie sukces. Wiem jednak, że prędzej czy później trzeba będzie ciąć i/lub czyścić michę, by sterylna była Edit: Idę dziś na siłkę zrobić nuki, ale raczej nie zdrobię dziś aero, bo trochę mi śpieszno do domu... [...]

Lady, ale ja nie wiem, czy to są kg To tylko oznaczenia na maszynie Edit: W piątek wieczorem forum mi padło, więc wypiskę dam dziś, później. A tak fajnie się sponiewierałam na interwałach, więc chciałam się pochwalić Edit 2: Wypiska: PIĄTEK 03.09.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem 2. indykowy cyc orzechy włoskie [...]