Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

body a czy ty kazdemu słuzysz taką pomocą bo przypadkiem tez prowadze tutaj swój dzienniek ale msyle ze gdybys dał mi kilka cannych wskazówek byłbym czuł sie lepiej ze ktos w temacie poprawił moje błędy


Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-02-05 15:48:23

Czytaj dzienniki chłopaków,to dużo się dowiesz.Nie mam czasu,żeby każdego prowadzić,bo zajmuję się tym zawodowo i mam na PW ponad 100 osób...Po za tym nie pracuję z każdym.Mam ten komfort,że mogę wybierać.Jeśli ktoś się nie stosuje do moich sugestii,lub kilka razy każe mi powtarzać to samo,co świadczy o braku poszanowania dla moich słów i czasu,którego niestety mam coraz mniej,dziękuję za współpracę.Sam pieniądz jest dla mnie sprawą drugorzędną.Osoby pod moim okiem są zobligowane,żeby robić postępy,jeśli tak nie jest godzą w moją pracę i autorytet,na który długie lata pracowałem za darmo

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-02-05 16:30:20

Dlatego za******lam jak głupi zeby się jak najwięcej nauczyć

Czwartek,05.02 - nietreningowy

Dzisiaj nietreningowy,więc odpoczynek,odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek
Ale od czego można odpoczywać od tego można,dieta - O.K

Dwie foteczki :

Śniadanko :




Zmixowane owsiane + białeczko (potem jeszcze oliwa)

Przedostatni dzisiaj posiłek :





Wasa (było 7 kromeczek) + Kurczak (nie miałem już indora)+Majonez Light Omega3

Mam nadzieję,że mi się za majonezik nie oberwie,było go tyle żeby zastąpić oliwę

@ Rybas
Nosiłem się z tym pomysłem od czasu,gdy postanowiłem,że będę współpracował z Marcinem

Co do techniki,to te dwa treningi miały na celu właśnie ustalenie odpowiednich ciężarów

Pozdrawiam

Piątek,06.02 - treningowy (podwójnie)

No więc zacząć muszę od diety - nie była jak w rozpisce,ale była O.K - przynajmniej tak myślę :

Białko + Owsiane
Kasza + warzywa + filet mintaj
Makaron razowy + 4 jaja
Tuńczyk z wody + 2 banany
I pójdzie jeszcze twaróg...

Wszystko ze względu na to że piątki to dni bez mięsa ( o czym nie pomyślałem wcześniej i muszę to dogadać z Marcinem...)

Trening (na który poszedłem nieźle zj****y,ale z motywacją ):

A. Przysiad ze sztangą : 10x50kg,8x80kg x 3s
A. Wyciskanie sztangi leżąc: 55kg x 10 - x8 - x7 + 3 x50kg,7x50kg
A. Wyciskanie sztangi zza karku : 35kg x 10 - x8,30kg x 10 - x9
A. Pompki na poręczach : 4s x 6
A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 : 60kg x 20-25-20 (Suwnica,liczę same talerze)

Filmiki (serie z podkreśleniem) :









Osobiście jestem zadowolony z treningu,muszę jeden dzień zrobić z jednym treningiem (lub siłkę przed piłkarskim) i zobaczyć jak będzie z mocą

Pozdrawiam


Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-06 21:25:18

siema

panie luknolem na dietke i lyzka oliwy to nie jest przeciez 15g tylko 5g!!cos masz tam niedociagniete!!

Białko + Owsiane
Kasza + warzywa + filet mintaj
Makaron razowy + 4 jaja
Tuńczyk z wody + 2 banany
I pójdzie jeszcze twaróg...

Ja pod tym się nie podpisuję.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-02-07 08:08:43

A czy to są złe produkty ?

Masz jakiś pomysł na piątki bez mięsa ?
Czy będę musiał koniecznie postu nie trzymać ?

Produkty nie są złe,ale ich połącznie i proporcje BTW w posiłkach,to porażka.Nie wiem jaką trudność stanowi zbilansowanie posiłków,mając wypisane 5 na każdy dzień tygodnia...To tak jakby przyłożyć wzornik i odrysować.Robisz to po swojemu od samego początku,więc nie wiem czemu w temacie jest z Bodym

Zmobilizuj sie bo jest z***ka na całego