Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Czwartek - 12.02 - Nietreningowy

Nudna wypiska,chociaż dzień w miarę ciekawy

Od rana na turnieju w halówce

Zwycięska drużyna :

Oczywiście moja
Niestety,nie obyło się bez drobnych kontuzji.Właściwie to się okaże czy drobnych bo kostka mnie boli do teraz

Dieta gips,tyle że cyc zastępowany wołowinką (W końcu jest ;D)

Czwartek - 12.02 - Nietreningowy

Nudna wypiska,chociaż dzień w miarę ciekawy

Od rana na turnieju w halówce

Zwycięska drużyna :



Oczywiście moja
Niestety,nie obyło się bez drobnych kontuzji.Właściwie to się okaże czy drobnych bo kostka mnie boli do teraz

Dieta gips,tyle że cyc zastępowany wołowinką (W końcu jest ;D)

Piątek - 13.02. - treningowy

Dzień się zaczął nieciekawie.Wizyta u chirurga - "nadciągnięta torebka stawowa" (przy kostce).No więc mam tydzień albo dwa przerwy od treningów nożnej i ogólnie biegania.

Ale na siłce dałem radę

Wypiska :

B. Martwy ciąg : 94kg x 10 x 4s
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 54kg x 10 x 4s
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 35kg x 10 x 4s
B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s
B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s


Wrażenia

Trening udany,w martwym to max na tą liczbę powtórzeń przy zachowaniu techniki.W ostatniej serii wiosła ostatnie dwa powtórzenia lekko oszukane.

Jakieś tam foteczki :





Powrót do omleta...Ale inna wersja (na słodko).Dodałem cynamon i słodzik.Nic dla Was nowego pewnie,ale ja tak jeszcze nie jadłem Na razie zostaje na stałe





Jedna z 3 porcji wołowinki z dzisiaj.Potreningowe 200gr

Dieta - jak w rozpisce,tyle że w jednym posiłku Wasa zamiast kaszy gryczanej (na którą muszę znaleźć jakiś sposób )

Komentować !

To juz bym dał zamiast Wasy jakiś ryż.

Ja kaszy tez nie trawie

się nie znacie, kasza genialna jest

Sobota - 14.02,Niedziela - 15.02 - nietreningowe

W sobotę miska O.K.
W niedzielę kompletna lipa,ale zapominam o tym dniu i jadę dalej...

Poniedziałek - 16.02 - treningowy

Wypiska :

A. Przysiad ze sztangą :85kg x 10 x 4s
A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x 2s,55kg x 8,55kg x 7
A. Wyciskanie sztangi zza karku : 45kg x 8,40kg x 8,40kg x7,35kg x 8
A. Pompki na poręczach : 8 x 3s,7
A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 Suwnica (same talerze)

Wrażenia : Po siadach czułem masakryczną pompę...prostowników Troszkę za duży ciężar,naprawdę ciężkie ostatnie powtórzenia,w ostatniej serii założyłem pas i było o wiele lepiej...Tak na przyszłość

I cóż...filmików dzisiaj nie ma.Wiosna idzie,to się wiara zaczyna zbierać na siłkę

Fotki z przygotowania śniadania :




Na jajkach jest cynamon...tak jakby co ;p



Poszło na patelnię i było smaczne

P.S
Zaczynają prześwitywać kabelki na barkach i górze klatki

P.S 2
Komentować...

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-16 22:25:56

Wtorek - 17.02 - nietreningowy

Dieta - O.K
Dzień wypoczynku

Jakieś tam fotki żarełka :








A z tym poszedłem na domówkę do kumpla.Jako jedyny abstynent

Środa - 18.02 - Treningowy (Podwójnie)

Wypiska :

B. Martwy ciąg : 85kg x 10 x 4s
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 45kg x 10 x 4s
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 8,35kg x 8 x 3s
B. Zginanie ramion ze sztangą : 25kg x 8 x 4s
B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s

Wrażenia :
Jak najbardziej pozytywne,zjechałem trochę z ciężaru i starałem się przytrzymywać w maxymalnym spięciu na 1s w każdym ćwiczeniu.

Filmiki :









Doczekam się w końcu jakiś komentów ?

Pokaż ludziom,że mocno się starasz to chętniej będą odwiedzali Twój dziennik.
Byłbym za znacznie większą ilością powtórzeń.Zakres między 12-20-to taka mała zmiana.Na filmiku bicepsy wykonują mało pracy,pochyl tułów lekko do przodu,kiedy sztanga wędruje do góry

Tak, jak szef gada...
Plus daj cwiczenia, ktore wiecej angazuja na filmy: przysiad, MC, cos z klatki...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 23:20:57

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 23:21:32

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 23:21:55

Generalnie jak nie jesteś laską, to masz w Dziennikach ciężko .