Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

hej

poprawa widoczna na duzy plus

Super Robert!Redukcję zaliczam do udanych.Postarałeś się.Imponuje mi Twoja konsekwencja,mimo małej frekwencji w dzienniku.Jak widać na załączonych fotach,nie gadaniem tylko czynami człowiek pokazuje co jest wart!Brawo!

oo proszę kolejny pod okiem bodego

fajnie,będę śledził!!

Aż soga dam za postęp, super to poszło.

pozdr

piszą ze nuda tu wieje ale ja tego wogole nie widzę!!dajesz filmiki fotki i super tylko popraw wypiski na bardziej przejrzyste

EDIT

student musiał się wpierdzielić

Jaki kolejny cel?

Dzięki Panowie za miłe słowa !

Motywujecie do jeszcze większego zapierdzielania

Cel to dalsza redukcja,chcę zejść nisko i z BF'em i wagą,bo w przyszłym sezonie walczymy z drużyną o ligę międzywojewódzką

Jutro jeszcze luźniej z dietą,od wtorku come back do walki z fat'em

Chudo

Poważnie, Gratuluję
W piłce na jakiej pozycji grasz;]?

Raptacz
Gram na pozycji defensywnego pomocnika

Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5)

Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu.

Po treningu GF i od razu zacząłem zbierać energię na późniejszy trening,czyli GYM.

Dieta

Owsiane + Białko
2 twarożki śniadaniowe Light
Wołowina + Warzywa
Kurczak + Warzywa + Oliwa

Gotowana rybka + Oliwa - to jeszcze będzie

Zacząłem powrót do diety jako LC,żeby wypompować to co siedzi w mięśniach po świętach

Od dzisiaj nowy plan treningowy :
##################################################################
A.Przysiad ze sztangą 4/10-8
A. Wyciskanie nogami 4/10-8
A. Zginanie nóg leżąc 4/10-8
A. Wspięcia na palce stojąc 3/25
**************************
B. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8
B. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8
B. Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6
*****************************************
C. Martwy ciąg 4/10
C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub Przyciąganie na maszynie siedząc 4/10-8
C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki 4/10-8
C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8
C. Zginanie ramion ze sztangą 4/8
##################################################################
Dzisiaj ze względu na pachwinę trening C :

C. Martwy ciąg :80kg x 10 x 4s

Uwielbiam to ćwiczenie Zapas w ciężarze,na następnym treningu dam 85,bo jednak przerwy 60s robią swoje

C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s

Tym razem prosta sztanga + nachwyt,ale też dobrze czułem Ciężar O.K. Będzie zamiennie z przyciąganiem na maszynie.

C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki:30kg x 10,25kg x 10 x 3s

Przy 30 kg nie dociągałem jednak do klatki,więc zszedłem na 25 i było już O.K. W tym ćwiczeniu już dosyć zmęczony

C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :30kg x 10 x 2s,x8,x7

W ostatnich dwóch seriach puszczał chwyt,bo łapy się pociły...Łokcie maxymalnie wysoko,przytrzymywanie w górze,nie opuszczałem do końca (żeby zachować napięcie)

C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8 x 4s

Pompa taka,że nie mogłem utrzymać drążka przy allachach

+

Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria)x3

Przerwy 60s,trening 30 + 10 minut.

Bezpośrednio po treningu porcja GF.

uuu pachwinka to przerabana sprawa ja tak mialem i pilke musialem zostawic