Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy

Od dzisiaj mała rewolucja

Dieta :

Rotacja węglami :

2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu
2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też
2 dni jak w ropisce - czyli po staremu

Z dzisiaj dieta :

1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce
2.150gr brązowego ryżu + Warzywa (Słabiutko to wchodziło )
3.Graliśmy sparingi w halówkę,po tym zjadłem jabłko
4.130gr makaronu razowego + 100gr razowca
5.Trening
6.150gr makaronu razowego + 50gr białka

Bezpośrednio po treningu poszła 1. porcja GF

Co do GF to mam smak "Lemon Lime" i -
Za nic tego nikomu nie polecę - chemia,chemia i jeszcze raz chemia.Mam nadzieję,że chociaż regeneracja będzie lepsza

P.S Porcja - 6g - ekonomicznie

No i trening na kolejne 5 tyg :

A.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12-8
3.Wznosy sztangielek przodem 3/8-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8
5.Spięcia proste 4/25


B.
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25
4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-12
5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/8

C.
1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8
2.Prostowanie nóg siedząc 4/12
3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8
4.Wspięcia na palce stojąc 4/20

Rozkład w tygodniu : C-B-A

Muszę tak ze względu na to że sobotnie treningi będą na innej siłce (piwniczanka),więc sprzęt nie ten

Dzisiejszy trening :

C.
1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8
Bardzo fajnie,jestem zadowolony,lało się ze mnie strasznie
2.Prostowanie nóg siedząc :18kg x 12 x 4s
Przy maxymalnym napięciu,przytrzymywałem,ale łapały skurcze w łydkach.Pompa ciekawa
3.Zginanie nóg leżąc :14kg x 12 x 4s
Ogieeeeeeeeeeń ! Nie mogłem dojść do "wodopoju"
4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s
Dobicie,musiałem klęczeć,bo nie mogłem ustać

Ogólnie trening super,dobrze,że siłkę mam blisko bo daleko bym nie doszedł

P.S przerwy przy siadach 2min,później 1,5min

Taka tam fotka bebzona :




Jakoś tam zaczyna wyglądać,obecnie 82cm na czczo

Niech masa będzie z Wami

Wtorek - 10.02 - Treningowy

Kolejny dzień very high carb

1.150gr owsianych + Jaja
2.100gr kaszy gryczanej + warzywa
3.70gr razowca + 150gr makaronu razowego
4.Trening piłkarski
5.Izotonik (750ml) + 2 bułki razowe (120gr) + Cycek 200gr + Podwójna porcja warzyw

Pójdzie jeszcze łosoś

Jutro low carb - jestem ciekaw jak się będę czuł (?)

Taki tam zarys treningu,z tego co pamiętam :

Rozbieganie
Ćwiczenia koordynacyjno-techniczne
Stretching
Trening strzelecki
Rozbieganie
Szatnia

+/- 1h45 min

Zapomniałem wypić GF przed treningiem,ale żyję

Jutro trening pleców i barków

Środa - 11.03 - Treningowy

Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw :

1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa
2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa
3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa
4.Trening
5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka
6.Będzie gotowana rybka + Oliwa

Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas na zakupy

Trening :

1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej : 45kg x 12,40kg x 12,35kg x 12
Wyszła z tego ładna regresja 1.ciężar ciężko,drugi też dosyć,3. już tak jak powinno być (chyba - jest filmik )
2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8
Łamana sztanga + podchwyt = fajna pompa tego co u mnie jest w miejscu najszerszych Zadowolony
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4 s
Strasznie czułem prostowniki,ciekawa alternatywa
4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12 x 2s,7,5kg x 10
Proste ręce,lekkie przytrzymanie w górze i mimo małej ilości serii barki trochę spuchły
5.Ugięcia ramion ze sztangą :15kg x 8,17,5kg x 8 x 3s
Z pochyleniem do przodu,powolne ruchy,pompka była

Przerwy 1min 30s,cały trening około 45min.

Filmik (jest troszkę lipny,bo osłony do końca nie odsunąłem...)





Za to w sobotę filmiki będą z każdego ćwiczenia

P.S
Filmik jest to może ktoś skomentuje

Robert,bardziej kontroluj ruch.Mniej odchylaj się do tyłu,a mocniej wypinaj klatkę piersiową.
Wklej porównanie fot,z początku i aktualnych,bo jest fajny postęp.
<chwali>
Tylko zmniejsz je do właściwego rozmiaru

Oko,w takim razie na następnym treningu zmniejszę jeszcze ciężar

Oby tylko nie było tak,że to my dwoje widzimy tą różnicę

Fotki














Tylko pewnie średnio będzie to widać...

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-11 21:56:47

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-11 21:59:25

no roznica widoczna!

postep jest tylko wydaje sie ze cos z pasa malo narazie poszlo
pozdro

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-13 20:40:00

koles Ty masz jakas obsesje!. roznice wlasnie dobrze widac po brzuchu przyjrzyj sie dobrze

chodzi mi o dol brzucha

Czwartek - 12.03 - Meczowy

Beztreningowo,za to sparingowo.Drugi mecz z odwiecznym przeciwnikiem.Pojechaliśmy bez trenera,jedynie z kierownikiem drużyny i poszło tak nie bardzo

Dieta

Białko + 100gr owsianych + Oliwa
500gr cycka + Warzywa + Oliwa (3 posiłki)
Białko + Oliwa na noc

Piątek - 13.03 - nietreningowy

Odpuściłem dzisiaj trening piłkarski ze względu na (chyba) nadciągniety mięsień pośladkowy Dałem mu odpocząć bo jutro turniej w halówkę i będzie trzeba troche ubiegać.Mam nadzieję że po potraktowaniu zamrażaczem będę jakoś żył.

Dieta z dziś

1.Owsiane 100gr + Jaja
2.Wołowina + Ryż biały + Warzywa + Oliwa
3.2 Racuchy + Wołowina + Warzywa (z tym posiłkiem wiąże się pewna historia,ale o tym niżej )
4.Wołowina + Makaron razowy + Warzywa + Oliwa
5.Pójdzie jeszcze...no właśnie,nie wiem co ale będzie O.K


Historia posiłku nr 3 :

Z racji że dzisiaj dzień z dietą jak w wypisce postanowiłem przenieść cheat meal z niedzieli na dziś.Powód taki,że w niedziele przypada high carb,a nie miałem zbytnio pomysłu jak miałby wyglądać w tym przypadku cheat meal (ma być mało białka,a prostych węgli typu jakieś ciasto też nie będę ładował w taki dzień).No,to by było na tyle.

Focus,Koles

Z pasa zeszło tak jak pisałem 4-5 cm,a że fotki w pełni tego nie oddają wiem