Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Poniedziałek - 23.02 - Treningowy

Dieta :

11:45 - Makaron razowy + Jajo + Białka
15:15 - Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa
18:15 - Wasa + Kurak + Warzywa + Majonez Light
19:30 - 20:25 - Trening
20:35 - Tuńczyk + Makaron razowy

Więc nie całkiem jak w rozpisce,ale dobierałem ilości tak by bilans wyszedł taki sam.Nie mam po prostu wszystkiego zakupionego (jutro się to zmieni ),więc musiałem kombinować.

Trening :

B. Martwy ciąg : 94kg x 12 x 4s
Oj,zrobiło się gorąco po martwych.Spodobała mi się duża ilość powtórzeń.
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 12 x 4s
Jak przy martwych,dalej ciepło i konkretnie się pociłem.Przytrzymywałem w górze i ściągałem łopatki
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 30kg x 12 x 3s,25kg x 12
Łokcie wysoko,ruch powolny,przytrzymywałem i w górze i w dole (nie opuszczałem rąk do końca) - barki przyjemnie spompowane
B. Zginanie ramion ze sztangą : 20kg x 12 x 4s
W miarę powolne ruchy.Starałem się za radę Marcina pochylać się do przodu w czasie unoszenia sztangi i bicepsy się konkretnie pompowały.Nie jest to łatwe z tym ciężarem,więc w pt zmniejszam i będę to bardziej próbował robić
B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s
No co tu napisać Trzymałem brzuch w ciągłym napięciu


Z treningu jestem bardzo zadowolony,na następnym będę dodawał jeszcze powtórzeń i odejmował trochę ciężaru.

Filmików dzisiaj nie ma,a żałuję bo trening udany.Niestety było tyle wiary,że nie mogłem w to uwierzyć Sezon się jednak zbliża...

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-23 21:15:39

Jak liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego podział treningu na push/pull?

Wszystkie pytania odnośnie diety/treningu kieruj do Bodiego.On to nakreślił,a ja staram się to realizować

Zapomniałem dodać,

Waga z dzisiaj 80 kg czyli w 3 tyg. -3kg,bez utraty mięska.

Pas 85cm czyli -1cm - tu szału nie ma,ale brzuch wygląda całkiem inaczej.Poza tym jak bez cardio to chyba nieźle

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-23 22:18:40

Wtorek - 24.02 - nietreningowy

Nic ciekawego się nie działo Dieta O.K :

Białko + Makaron razowy + oliwa
Ryż + Kurak + Warzywa + Oliwa
Makaron + Tuńczyk + Warzywa + Majonez light
Kasza gryczana + Wołowina + Oliwa + Warzywa
Gotowana rybka + Oliwa

Środa - 25.02 - Treningowy

Dieta z dzisiaj :

Jaja + Owsiane
Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa
Makaron razowy + Tuńczyk
Pieczywo razowe + Twaróg + Oliwa
Rybka gotowana + Oliwa (jeszcze pójdzie)


Dzisiejszy trening :

A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 12 x 4s
A. Wyciskanie sztangi leżąc : 50kg x 12,x9 x 2s,45kg x 10
A. Wyciskanie sztangi zza karku : 35kg x 9,30kg x 9 x 3s
A. Pompki na poręczach : x8 x 4s
A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 x 3s


Wrażenia :

Siady - Fajnie wszystko,lało się ze mnie strasznie,uda bolą do teraz

Płaska - ściągałem łopatki,nie prostowałem do końca rąk,a poza tym to tak jak na 1. stronie Pompa klatki - masakryczna

Barki - zaczynało już brakować mocy Ale jakoś poszło

Pompki - znowu poszło lepiej niż zazwyczaj,jestem zadowolony

Wspięcia na palce - łydki piekły ostro,jak zwykle

Ogólnie

Trening bardzo fajny,zauważalna pompa wszystkich ćwiczonych partii







Jakieś tam foteczki żarełka :



Sposób na tuńczyka - taka sałatka,świetna





Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-26 16:06:23

Przeczytalem caly dziennik wlasnie Z takim przewodnikiem jaki masz i z zalecaniem sie do wszystkiego wszystko bedzie szlo w jak najlepszym kierunku

Jak na ten wiek to wymiary i cala reszta jest jak dla mnie b. dobra

Cwiczenia rob raczej wolniej.. Te pompki na poreczach to 'troche' za szybko, masz malo czasu na caly trening?

Zycze powodzenia

Pzdr.

Przysiad- film zrób z innej perspektywy.
ALe to co sie rzuca w oczy to że za******lasz jakbyś sie gdzieś spieszył i wydaje mi sie że sie garbisz.

Pozdr.

Filmik jest taki,bo kręcony z partyzanta

W przysiadzie owszem,zap****am bo muszę utrzymać dynamikę,siłka to nie jest u mnie priorytet

Czwartek - 26.02 - Nietreningowy

Pobudka wcześnie,bo szykował się sparing.Derby z odwiecznym wrogiem.Do przerwy prowadziliśmy 2:0,a później praktycznie sami doprowadziliśmy do remisu 2:2.Murawa była tak za***ista,że po 1. wślizgu pływałem

Micha oczywiście trzymana - to już standard
Piątek - 27.02 - Treningowy

Dieta :

Białko + Owsiane + Oliwa
Wół + Kasza + Warzywa + Oliwa
Trening
Wół + Makaron razowy
Wół + Kasza + Warzywa + Oliwa
Jeszcze nie zjadłem ostatniego posiłku i nie wiem co to będzie,ale będzie O.K

Trening :

B. Martwy ciąg :75kg x 15 x 4s
Ogieeeeeeeń ! Prostowniki ewidentnie mówiły już "nie",świetna pompa
B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 15 x 4s
Spokojnie,technicznie,z wyjątkiem 2-3 ostatnich powtórzeń,gdzie lekko zarzucałem.
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :30 kg x 12,25kg x 12 x 3s
Barki się napompowały.Łokcie jak najwyżej - przytrzymanie - przytrzymanie na dole itd.
B. Zginanie ramion ze sztangą : 15kg x 12 x 4s
Masakra ! Pochylałem się do przodu,gdy sztanga szła w górę i nigdy chyba nie czułem tak bicków !
B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s

Później wrzucę jakieś fotki żarła,nie mam już siły wrzucać na imageshack,zaraz w końcu w kimkę

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-28 01:11:55

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-02-28 01:12:16

Sobota - 28.02,Niedziela - 1.02,Poniedziałek - 2.02 - Nietreningowe

Miska trzymana w te dni oczywiście :

Jakieś tam żarełko :









Cheat meal :




Wtorek - 3.02 - Treningowy

Przyszły do mnie aminki :




+ Gratisowy blister Atro-Phex z BSN...na kiedyś tam

Trening :

A. Przysiad ze sztangą :80kg x 12 x 4s
A. Wyciskanie sztangi leżąc :50kg x 12 x 2s,50kg x 8,45kg x 10
A. Wyciskanie sztangi zza karku : 30kg x 8 x 2s,25kg x 10,x9
A. Pompki na poręczach : 8 x 4s
A. Wspięcia na palce stojąc :60kg x 25 x 3s

Najchętniej nie zamieszczałbym tej wypiski.Zdecydowanie najgorszy trening w moim życiu,nie miałem kompletnie siły na nic...

Micha trzymana

Filmik z wyciskania na barki (coś tam widać...) :

Od ostatniego wpisu do wczoraj męczyła mnie choroba,treningów nie było

Od jutra wracam,z nowym planem (jutro zamieszczę),na dzień dobry będzie wypiska z treningu nóg

Miska mimo choroby trzymana,więc nie jest aż tak tragicznie.