silke

KokoWKS: Mogę go robić w poniedziałki, środy i piątki bo w sobote albo w niedziele nie za bardzo mi na siłke iść A brzuch kiedy najlepiej robić z uwzględnieniem planu na poniedziałek-->środa-->piątek????? EDIT: Te ćwiczenia będe musiał zastapić innymi bo nie mam odpowiedniego sprzętu (maszyny i modlitewnika) - prostowanie nóg na maszynie [...]

Mam pytanie ... nie mam jak robic pleców tzn.. drazka nie moge powiesic bo siłke mam w pralni i jest****nia, wyciagu tez raczej nie zamontuje (inny sprzet posiadam) jakimi cwiczeniami moge jakos cwiczyc plecy głownie chcialbym rozbudowac najszerszy grzbietu bo jest słaby ?? za pomoc bede wdzieczny pozdrawiam...

[...] sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: drugie danie odiadowe np:makaron z sosem itp Dodam ze mam duzo zapalu i chodze na silke regularnie. Plan PONIEDZIALEK KLATKA: plaska-4x9 skos gorny hantlami-4x10 rozpietki-4x10 przenoszenie-4x8 BICEPS: unoszenie hantlow stojac-4x8 unoszenie sztangi [...]

[...] sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: drugie danie odiadowe np:makaron z sosem itp Dodam ze mam duzo zapalu i chodze na silke regularnie. - oby to było wystarczające- nie chce mi sie juz tego ocenać i w to wnikać, ale o to mniejsza/staraj sie jednak jak największą wiedzę zdobyć w tym temacie i [...]

[...] francuskie hantla 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac (?) 10-10 wyciskanie sztangli lezac wasko 10-10 Biceps: Uginanie hantli 10-10 Uginanie sztangi 10-10 biceps hantlami na lawce skosnej 10-10 Ten trening ma mi pozwolic tak jakby wejsc w silke :D Niedlugo zaczynam inny trening tak zwany split! Ten trening robie 3x w tygodniu. Pozdro

[...] – 10, 10, 10 IV. Prostowanie 1 reki ze sztangielką nad głową – 12, 10, 8 wiek: 14 lat staz: 1 miesiac zadne przeciw wskazania i jeszcze jedno pytanie czy dobre jest chodzenie na silke codziennie ale cwiczyc tylko 1 partie ciala dziennie ?? i kiedy poczatkujacy przestaje byc poczatkujacy? z gory dziex i czekam na odpowiedz

[...] do szkoly z serem i szynka :) no troszke duzo mi wyszlo ponad norme ale wydaje mi sie ze troche mniej jem niz tu napisalem np jezeli chodzi o te bulki ale chodzac 3 razy na silke 3 razy na basen i prawie codziennie na uczelnie i jeszcze majac dziewczyne mysle ze duuuzo spalam ;) tak jak teraz pisze to nawet nie wiem czy nie dac stylu ktywnosci [...]

[...] i poniedzialek Niedziela - staram sie odpoczywac ale czasami mi sie niechce i robie to samo co poniedzialek Jesli chodzi o plan to cwicze na nim jakies 2 miesiace a na silke chodze dopiero rok i plan byl wielokrotnie zmieniany wraz z naszym rozwojem.Nie biore zadnych odzywek ani nie stosuje zadnej diety poprostu staram sie jesc duzo bialka [...]

moze ktos odpowiedziec na moje pytanie na stronie 103. zalezy mi na czasie bo od poniedzialku wjezdzam na silke. bardzo prosze o pomoc...

[...] sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi Przedr sobota Plecy Bic niedziela Barki Przedr W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 serie [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max spinanie w poziomie 3x max _______________________________ x-d Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. - CHYBA Z MASY POLECISZ JEŻELI TAK BEDZIESZ SPACEROWAŁ- MOZESZ SPRÓBOWAĆ LECZ CIEMNO TO WIDZĘ, ALE JEŻELI BEDZIE SIE DOBRZE ĆWICZYŁO [...]

Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - [...]

[...] bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien nieparzysty poniedzialek B czwartek A [...]

[...] do splotu siedzac 3s po 12p Odwrotny baterfly 3s max Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 12p Bramka lamany drazek 3s po 12p sztangielki siedzac oburacz 3s po 12p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i robie areoby Suplementacja Aminikwasy,termogenik,izolat serwatki Prosze o naniesienie poprawek

[...] chwyt 3s po 10-12p Bramka lamany drazek 2s po 15p sztangielki siedzac oburacz 2s po 15p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i robie areoby - NIEKONIECZNIE SIŁOWNIA MUSI BYC CZĘSCIEJ- JESLI WYGOSPODARUJESZ JAKIŚ CZAS W DNI WOLNE OD SIŁOWNI TO MOŻESZ SPROBOWAĆ 1-2 X W TYGODNIU HIIT-a [...]

zaloz sie z nimo darmowa silke przez pol roku, ze sie na tym zredukujesz a nie zmasujesz

3.08 ufff jak gorąco...praca bez klimy to koszmar.wszytko robię 5 razy wolniej, ale prace w klimie to jeszcze większy koszmar dla moich zatok, więc już wolę umierac z gorąca niż z powodu bólu zatok był ambitny plan wstania z rańca na siłkę, ale skończyło się na przestawieniu budzika chyba z 5 razy...po pracy ostatnie zakupy (jutro jadę na wesele. [...]

16.10 wtorek trening: miło być bieganie w terenie, ale jak wstałam i zobaczyłam, że jeszcze jest ciemno, to mnie to psychicznie pokonało pojechałam na siłkę. 45 min bieżnia-8km (nie miałam czasu na więcej) Micha : - omlet-jaja, siemie lniane, olej kokosowy, pomarańcza, cynamon - tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa, marchew - wołowina, fasolka [...]

martwe w butach do siadów ? ;> Spostrzegawczy Maniek ;) akurat takie zabrałem na silke a poza tym to bardzo stabilnie w nich się robi ;) może ta centymetrowa podbitka na pięcie aż tak nie ułatwi mi sprawy ;) poprostu nie chciałem butów ściągać bo by wszyscy popadali jak muchy xd

Oj widzę, że dyskusja się odbyła pod moją nieobecność :) Przepędzić to ja się tak łatwo nie dam :) Będę regularnie się tu meldować. Do treningu porządnego siłowego wrócę, tak jak wspominałam 8 sierpnia bo wtedy mi siłkę otworzą. Tymczasem zamiast siedzieć i nic nie robić to ćwiczę sama w zaciszu domowym wykorzystując to co posiadam. Postanowiłam [...]