silke

50kg jeden raz wycisne :(.Mam nadzieje ze to tylko przez to ze chodze na silke od miesiaca bo jak na razie to jestem zalamany swoimi wynikami ale tylko ze sztanga zwiazane bo inne cwiczenia mi dobrze wychodza. Milego dnia. smirec to dopiero poczatek

dzięki:) może w tym co mówisz jest prawda bo bardzo szybko łapie mase szkoda że nie mam gdzie na siłke bo na sprzęt kasy nie mam a profesjnonalną zamknęli:( a pompek robić nie będę bo jestem na nie zagruby:(

Swoich fot narazie nie mam ps. gdzie chodzisz na silke ?

@Tomasz1405 to jest mój pierwszy plan treningowy na siłkę przez pierwszy rok chodziłem sporadycznie teraz chodzę tak jak w planie. przysiad to 50 kg , wyciskanie na płaskiej to 75 kg, a martwego ciągu nie robię z powodu wieku... Co do diety to nie ma możliwości ponieważ nie jestem wstanie spożywać co niektórych pokarmów

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 (55 60 65 70) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 (14 16 16 20) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] dobrego, a dodawanie wysilku obruci sie przeciw tobie. PO kolei powoli musisz isc stalym rytmem, zwiekszac intensywnosc ale nie na raz. tabata, nie jest dla ciebie, nic z tego miec nie bedziesz, zawracanie glowy. Robisz silke i po niej aero nie wiecej niz 30min, w dni wolne mozesz aero, mozesz interwaly i starczy na dobrych pare kilogramow

dzięki zaraz wybieram się na siłke i już po.Klata nieźle spompowana, siła nie najlepsza bo jeszcze troche chory jestem...ale nie mogłem wytrzymać bez siłki Zmieniony przez - janusz666 w dniu 2008-11-11 12:52:13

Właśnie zapomniałem dodać , że z kumplem chodzimy razem na siłkę i to samo robimy i ma ten sam problem więc sprawa genu tutaj odpada. Tak tylko będe musiał coś wyeliminować bo 5 ćwiczeń na klatkę to mi się nie widzi robić . :) tak tyle , że już po 4 miesiącach prawie CM to co będzie za rok dwa >.<

Ja chodziłem na siłke od 13 lat, ale ćwiczyłem tylko pod wytrzymałość. Żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup tylko wiosłowanie sztangą (ale inne niż w opadzie tłowia) i ergometr.

[...] pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. " i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio [...]

i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban i checi i poszlo mi masy 15 kg, wszystko [...]

[...] podobnie jak ja narazie, nie mniej jednak kazdego kto wogole sie juz tym interesuje podziwiam bo jak widze grubasow albo chudzielcow ktorzy tylko mowia ze jakby chodzili na silke tez by tacy byli to mnie cos trafia, ale nie lubie tez wymadrzania sie tych ktorzy cwicza, wygladaja niezle i maja wiedze, bo wiekszosc takich gosci chodzi cale zycie [...]

no w sumie to macie bardzo konkretne argumety!!! i chyba bede sie musiał nad tym bardzo powaznie zastanowić!!!! bo wkońcu karnet na siłke tez troche kosztuje:/

siłke odpuść lub daj 2 razy w tyg a daj więcej treningów MT.

dobra sprawa. sog na tzn zachęte. do zobaczenia za.... powiedzmy jeszcze 3 takie półrocza. wtedy będą czapki z głów. teraz niech wraca na siłke -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857 Zmieniony przez - [...]

[...] bylem caly czas syty.I nie mosilem nic mierzyc wazyc. Poprostu zarlem wszystko co dozwolone ile chcialem. > nie nadaje sie dla cwiczacych . Ja potrafilem na tym zrobic silke i np po tym 4 godziny na rowerku jezdzic w trase. Pomocne byly jednak tzw "spalacze" ( a w zasadzie czegos co polepszy krazenie i pobieranie tluszczu z [...]

Ok, to juz cos na poczatek. :) Ktos jeszcze ma cos do dodania? I mam uzupelniajace pytanko. Jak normalnie (nie chodzilem nigdy na silke wiec nie wiem jak to jest) wyglada sprawa z tenereami na silowni. Czy to standart, czy ekstra przywilej ... Jezeli ekstra, to jak to wyglada cenowo. Pomyslalem, ze warto by bylo przynajmniej na poczatku [...]

kamilos, jak idziesz na siłke która jest legalna to instruktora będzxiesz miał tylko na niektórym samemu trzeba do niego podbić---normalka, chodź od tego jest SFD---pamiętaj---on może pokazać dokładną technike

Ok, a wiec chyba znalazlem silke. Bede chodzil do ... nie padnijcie ze smiechu ... Dzielnicowego Osrodka Rekreacji i Sportu ;). 60 zl za 12 wejsc. Jak dla mnie w sam raz na miesiac. Poza tym mam blisko od domu. Po treningu moge sie nawet pokusic o 20-30 min jogging spowrotem. Bylem dizisiaj sie rozejrze o 15 i bylo pusciutko :). Sam trener [...]

Sprawca1 no i Twoja odpowiedz po części mnie satysfakcjonuje, ale tylko po części bo mnie podbudowała, ze nie ja sam mam straszny problem z odblokowaniem "czegoś" yyy albo zwolnieniem zajemega*** szybkiego metabolizmu. U mnie chłopaki to samo chlaja vode w ilościach przemysłowych jedza jakieś szity do tego, czasem ida na siłke i masa im [...]