dieta to raczej nie jest , wez poczytaj linki podwieszone w dziale odchudzanie , w dni bez silowni dal bym bieganie albo interwaly , w dni kiedy robisz silke dal bym po silowni aeroby 30 minut , no ale ta dieta to lipa poczytaj troche pzdr
4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów
15.02.15 TRENING:Klata (miało być dzisiaj wolne, ale tak wypadło że jutro nie dam rady pójść na siłke. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.W skosie hanltami 4s 3.Rozpiętki 4s Jeżeli ktoś śledźi mój dziennik, to pomóżcie. Otóż zawsze byłem otyły w dzieciństwie, schudłem dopiero w piątej klasie ale nie drastycznie tylko z głową, i czy to może być [...]
Już od wczoraj ćwiczę, ale tym czasem nie szarżuje, bo od dawana nic nie robiłem, więc nie chce już przeginać, bo skończę karierę zanim ją zacznę xD. Dziś rana 1.5H biegałem jutro idę na siłkę, bo kupiłem po drodze karnet, a o 20 idę do sali bokserskiej :D Co do pokory. Nigdzie nie wspomniałem, że jest nie wiadomo kim, tylko, że traktuje, to [...]
Olej tą siłownię. Jak chcesz coś osiągnąć (moim zdaniem za późno startujesz) to musisz się zapisać na sekcję z do grupy zawodniczej (nie koniecznie ciebie przyjmą w tym wieku) i naparzać 5x w tygodniu + bieganie. Na siłkę szkoda teraz czasu, najprawdopodobniej będziesz miał "stacje" raz w tygodniu i one Ci się dużo bardziej przydadzą niż [...]
Czyli po koleji : -Uchwyty do pompek możesz kupić, wygodniej się pompki robi , ale można się bez nich obejść. -Drążek jak najbardziej -Hantle też chociaż lepiej jakbyś kupił 2x20kg -Łamany też dobry pomysł, jeżeli masz więcej pieniędzy to proponuje jednak z obciążeniem żeliwnym, a nie bitumicznym -Ta ławka co podałeś ma sporo minusów. Nie [...]
Tak tak... ale jesli mam ułożyć jej diete to z kąd mam wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie na dzien białka wegli i tp?? i ile jest jej potrzebne na dzien w tej diecie redukcjnej jak to obliczyć ? Ps. ona nie ma czasu na siłke...po za ty zawsze gada ze nie pojdzie woli rower basen itp... odp.
[...] moja siostra waga gdzies ponad 90 jej chlopak caly czas jej gada zeby sie wziela malo tego ja razem z nim caly czas na nia gadamy ile ja jej powtarzam czlowieku zrob cos ze sobą a mimo to zadnych checi z jej strony, ja teraz zapisalam sie na silke wczesniej troche w domu cwiczylam nadwagi nie mam a ona masakra . Więc sam widzisz jak to jest
u mnie tez swego czasu krolowalo radio ma ryja bo ktos za***al kasete katechetce i przyniosl na silke, ale prawde mowiac nie przywiazuje wagi do muzyki chodzi tylko o to zeby cos brzeczalo, tylko przy biciu rekordu chce cos swojego pusic posluchajcie sobie BFG plyta "The Fight Goes On" troche mocniejsze ale git, i niektore soundtracki [...]
Nelly - Sweat - Heart of a champion --->za***iste Sean Paul - Temperature Walker_Texas_Ranger---> a ta mi sie ogolnie podoba,nie na silke...jakos wogole inny gust,ale mi sie podoba : Bob Sinclar - Love Generation S&B Mix
ja nie lubie sluchac muzy na silce ani gadac:) na silke ide po to zeby cwiczyc... ale GDYBYM lubil by lecialy hardcorowe polskie kawalki hh i czarna muza;)
W moim przypadku zaczęło się od skrzywienia kręgosłupa - tradycyjna skolioza 1go stopnia (normalka u młodzieży), zaczęło się chodzenie po ortopedach, a to to a to śmo, może basen może jakaś gimnastyka korekcyjna może jakieś wzmacnianie mięśni kręgosłupa itd. To była szkoła podstawowa. W szkole średniej, w I klasie zacząłem biegać na siłkę i miałem [...]
Ja bym bardzo chętnie poszedł w stronę sw ale niestety wymaga to dopasowania się do grafika treningów w klubie a w mojej obecnej sytuacji zawodowej, gdy rozkręcam własną firmę i dodatkowo pomagam w drugiej firmie, nie mogę sobie na to pozwolić - trenuję kiedy mam czas, najczęściej na siłkę idę około 21. Ale zauważ, że nie wszyscy zawodnicy sw mają [...]
[...] ze tego akurat jestem pewny i ominalem to by nie zaprzatac odpowiadajacym glowy). Gram polprofesjonalnie w pilke nozna, czasami przejde sie tez na basen ale teraz gdy zaczne silke to basen raczej odpada bo mi dni w tygodniu braknie. Bialka zwiekszylem do 2 tak jak sugerowales. Co do nadwyzki 500 kcal to moze i faktycznie sporo ale niech juz tak [...]
Ja ostatnio też sobie coś z plecami zrobiłem ale na szczęście samo przeszło, ale w niektóre dni to nie mogłem butów zawiązać. Też bez pasa robiłem wszystko(nie licząc ostatnich serii mc), ale o dziwo było to po treningu pleców w którym wyjątkowo właśnie nie zrobiłem martwego tylko wznosy z opadu, nawet nie wiem od czego się z***ało bo dopiero na [...]
jak robią po treningu cardio to spoczo. ja piję firestarter 10 min przed siłownią. potem 15 min rozgrzewka ok 1h siłowy (zaraz będzie jęk że tylko 1h. ale jak się chodzi rano na prawie pustą siłkę to nie czekam na sprzęt i lecę jedno po drugim) i ogień na bieżni i tu spina łydki po czym jak przemęczę 1km robie chwilę marszu i puszcza :) ale [...]
[DT] koniec wymówek ! :D
