Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

Podstawy solidne jak spali ten smalec ,poprawi rece i barki to bedzie fajnie .

Hubert ale treningi wytrzymałościowe robię dopiero od niedawna stąd brak jeszcze widocznych rezultatów. Ogólnie zawsze miałem problemy z fatem i powiem wam, że w tym roku jestem właśnie najmniej zatłuszczny jak na tą porę roku od początku moich treningów
I chociaż na sylwetkę nie ćwiczę to z fatem obiecuję sumiennie walczyć, bo nie preferuję "miśkowatych" sylwetek, choć kiedyś byłem fanatykiem masy ponad wszystko

Moja dzisiejsza dieta, podobnie jest codziennie
1. 2 Banany, puszka tuny, olej z pestek winogron, 4 kromki razowca
2. Jajecznica z 5 jaj, 4 kromki razowca
3. Jajecznica z 5 jaj, 4 kromki razowca
4. Zupa, 100g ryzu/kaszy, 250g kurczaka, surowka
5. Zupa, 100g ryzu/kaszy, 250g kurczaka, surowka

Ostatni posiłek około 3h przed snem i na noc nie jem nic, posiłki na noc psują mi komfort snu.
Obecna suplementacja:
Omega3, glutamina, multiwitamina, arginina i guarana (na podniesienie cisnienia)

Filmiki własne będą jak tylko zmienię soft w telefonie.

Tłuszcz przeszkadza, szczególnie w SW. Ja gdy trenowałem miałem przez cały rok sześciopak na brzuchu.

Kapitan Wodka

adzik Zdaje sie ze tu jestes modem, az dziwne, ze nie zwracasz uwagi na elementarne braki. Po wywaleniu polowy dzialu do dopingu jest tu naprawde sucho, zwracajcie uwage na jakosc.

Hm, ja się tam przeniosłem, shitman a Hubert jest w crossficie, jeśli jest to połowa tego działu to bardzo mi miło

Jak na 6 lat rzeczywiście duże braki w umięśnieniu, szczególnie widać to po grzbiecie. Małych partii się nie czepiam, bo one zawsze potrzebują czasu.

Ja bym bardzo chętnie poszedł w stronę sw ale niestety wymaga to dopasowania się do grafika treningów w klubie a w mojej obecnej sytuacji zawodowej, gdy rozkręcam własną firmę i dodatkowo pomagam w drugiej firmie, nie mogę sobie na to pozwolić - trenuję kiedy mam czas, najczęściej na siłkę idę około 21.

Ale zauważ, że nie wszyscy zawodnicy sw mają niski bf pomimo ogromu ćwiczeń wytrzymałościowych. To też kwestia budowy, czasem nie warto schodzić z bf kosztem siły.

Dzisiaj jedyny trening to sprzątanie mieszkania :P I trochę relaksu na piłce refleksówce.

Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina!

Dzisiejszy trening:

1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3
2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5
3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki)
4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna 40kg x 6 80kg x 5. 100kg x 6 120kg x 6 135kg x 3
5. Maszyna na plecy 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i zabraklo obiążenia :P
6. Ściąganie linki jednorącz na triceps + uginanie na biceps oburącz z wyciągu górnego (tutaj ciężarów nie pamiętam) od 20 do 10 powtórzeń
7. Brzuch wznosy wyprostowanych nóg do drążka w zwisie x15, x 12 x 8


Teraz jeszcze zrobię sobie wbieganie na schody na szybkość.
12 schodków, 10 serii zaczynając z prawej nogi i tyle samo z lewej, maksymalna szybkość

Takie foto z dzisiaj. Jest bezkształtnie ale do lutego cały czas cisnę na siłę. Potem 2 miesiące utrzymania i kwiecień, maj, czerwiec praca nad zbijaniem fatu i budowanie wytrzymałości mięścniowej przy zachowaniu siły.

jak to robisz że na pierwsze stronie dziennika masz tatu po innej stronie ciała ? sylwetka dobra ja sie nie czepiam :) siła też ostro jak na wiek .

Ło matko, ile to można wałkować
Zdjęcie w lustrze

Untinkable

jak to robisz że na pierwsze stronie dziennika masz tatu po innej stronie ciała ?