Plazowa sylwetka???

Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening czy juz taką mam budowe.(nadarstek 18cm).Nogi mam duze od kosza.Nie zalezy mi na masie kulturysty,tylko chce miec taką sylwtke jak na zdjeciu:)Pozatym trenuje 5 razy w tyg. kosza i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie)
moj trening od miesiąca:
Pon:Barki,plecy
Wt:przerwa
Sr:Klata,Brzuch
Czw:Biceps,triceps
Pt:przerwa
Sob:klata,barki
Niedz:Biceps,triceps

Napiszcie czy ok?jakas suplementacja?dieta jest ale taka niesystematyczna(jakis gainer)??Jak trenowac?ile serii w ciwczeniach?jak szybko??

z gory dzienki!!
Pozdrowienia

siema!!
pon: plecy biceps
wt: barki
czw:klata triceps
pią:nogi
brzuch codziennie mozesz
suplementacje dobierz do zapotrzebowania do diety, bo w koncu to dietka jest najwazniejsza
pozdrawiam!!

Dołącz do cyklicznosci Michaila. Do grupy pierwszej. Wprowadzi Cie to w systematyke prawidlowych cwiczen. Dieta - masz linki w dziale "dieta" Przeczytaj, postaraj sie rozpisac i jedz :) Na początek nie biez zadnych geinerow - dobra dieta wystarczy.

A tak na marginesie - fota tego kolesia mi sie nie podoba szczególnie klatke ma taką jakąs...dziwna

dzieki chlopaki.Wiem ze ten koles nie jest jakis za***isty ale chcialem zbyscie mniej wiecej znali moj cel treningu:)

ciekawe czy ktos jeszcze sie odezwie

odezwie sie ktos jeszcze??/

cwiczysz rok wiec spokojnie mozesz sobie zrobic cykl kreatyny+bialko
samym treningiem duzo nie zwojujesz

Dlaczego mowisz ze samym treningirm duzo nie zwojuje. Z tego co widze to ma dobrą budowę i genetyke. A z tym to bez żadnych supli osiągnie bardzo wiele.

Bo sam trening, przy duzej liczbie aerobów moze skonczyc sie jednym - brakiem przyrostów. https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] Ale na Twoim miejscu nie brałbym jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na temat diety https://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu https://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan https://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz zamiar cwiczyc od początku, a jesli nie - https://www.sfd.pl/search.asp - wpisując 'plan na mase' lub cos podobnego, wybrac ten, który został najbardziej pochwalony/najlepiej oceninony, przerobic pod swoim kontem - i wkleic go tutaj. Uff Ale na Twoim miejscu nie brałbym jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na temat diety https://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu https://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan https://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz zamiar cwiczyc od początku, a jesli nie - https://www.sfd.pl/search.asp - wpisując 'plan na mase' lub cos podobnego, wybrac ten, który został najbardziej pochwalony/najlepiej oceninony, przerobic pod swoim kontem - i wkleic go tutaj. Uff Ale na Twoim miejscu nie brałbym jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na temat diety https://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu https://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan https://www.sfd.pl/search.asp - wpisując "ACT" - jesli masz zamiar cwiczyc od początku, a jesli nie - https://www.sfd.pl/search.asp - wpisując 'plan na mase' lub cos podobnego, wybrac ten, który został najbardziej pochwalony/najlepiej oceninony, przerobic pod swoim kontem - i wkleic go tutaj. Uff [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

Dzieki stary,jak tylko wykupie abona to daje ci soga.narazie

Spoko, z góry dzięki Jakby co, to pytaj.