silke

Koledzy mówili, że jak ważyli obciążenie które podnosiłem to wyszło im o 2kg więcej. Wychodzi, że 100kg podniosłem. Ale nie jestem tego pewien wiec zostańmy przy tych 98kg. Jak przejdę się na szkolną siłkę to poproszę kolegi żeby filmik nagrał jak będę atakował 100-102kg. Pozdro

18 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/8powt. 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Komentarz: Dzisiaj totalnie zrypany dzień bo [...]

Nio niestety, zawsze coś wypadnie. Dzisiaj tak samo pojechałem sie zapisać na prawko i nie zdążyłem na siłke, ale za to jutro klatka będzie ogień...

5 czerwca 2006 r. Klatka Wyciskanie leżąc: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie: 115/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie [...]

zmień siłkę

Tylko teraz okres wakacyjny to i tak by nie wypaliło. Niedługo trening, ale przed tym spróbowałem sobie próbke odżywki Power Gain z OXY-GEN NUTRITION, w smaku dobra ale piana sie utrzymywała i została pewna jej ilość do samego końca, niedługo pójdzie 4 kaps. kreatynki przed treningiem jak zawsze i na siłke.

...ja tam lajkuje nowy design ciuchów na siłkę:)...

Fajna na siłkę . Na pewno się skusze = dobra cena :)

super ciuchy na siłke

Ogółem błędem jest iż od razu zaczynasz od deficytu kalorycznego. Kalkulatory nie zawsze są dokładne a obcinanie kalorii nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zacznij od 1800kcal bądź nawet 2000kcal. Zawsze łatwiej jest uciąć niż podnieść. Tak znów od razu nie ucięłam tych kcal. Jak już wspomniałam ponad miesiąc się przygotowywałam do diety. Stopniowo [...]

Jasne, że będzie dobrze ;) musi być :) Dzisiaj zostałam zaproszona na wesele mojej dobrej koleżanki które robi we wrześniu i od razu motywacja mi podskoczyła jak cholera ;) Dostałam też maila, że drążek dzisiaj wysłali więc przy dobrych wiatrach jutro do mnie dotrze :) - to tak w nawiązaniu do tego że siłka by się przydała. Na siłkę brak kasy a [...]

tzn bo mam tylko od pon do piatku silke a trening jest na sobote;d chyba ze trenowalbym pon wt czw pt ale nie wiem jak by to mialobyc myslisz ze mogloby to byc pon-WL wt-DD czw-Wl-10%mniej pt-squat ? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-04 18:26:41

szukałem sobie 3 dniowego splitu - gotowego planu i ciężko coś znaleźć na 3 dni bo każdy poleca 4 dni. rzecz w tym że przy 4 dniowym nie będę się wysypiał. jak jadę na siłkę to wstaję o 4 rano i to męczy tak że następnego dnia śpię do 6tej (do 8mej jak nie pracuję). dwa dni pod rząd wstawać tak wcześnie gdzie spać się kładę około 11tej to będzie [...]

taki mały update. Po świętach złapała mnie taka biegunka (chyba wirus, a może jedzenie, sam nie wiem, ale goniło tylko mnie) że jeszcze wczoraj dochodziłem do siebie a i dziś z apetytem nie jest dobrze. Miałem dziś jechać na siłkę ale nie było sensu, bo osłabiony jestem. W Anglii jest ślisko a ja mam tylko rower, jutro i czwartek też odpuszczam [...]

[...] taka brama, plus gryf olimpijski 60 funtow plus obciazenie - przy obecnych kosztach silowni (16 funtow miesiecznie) zwroci mi sie po 2-3 latach ale bede mial te wygode ze cwicze kiedy mi pasuje, teraz jade w nocy na silke bo po pracy bym sie do niczego nei dopchal

[...] pracą? W sumie to chyba lepiej być zmęczonym w pracy niż na treningu:) moze sprobuje, z tym ze tam w takich porach (po 15tej) zawsze pewnie tlumy - dlatego lubilem isc na silke przed 5ta rano bo jeszcze bylo wzglednie spokojnie. potem sie schodzi rozne chamowate towarzystwo dla ktorego zdjecie krazkow ze sztangi ktorej sie uzywalo i [...]

Dzięki za opinie chłopaki. W tym tygodniu już laba. Porobię sobie pompki, skakankę itp, w niedziele jeszcze pojadę na siłownię zrobię testy na ilość powt na dipsy i podciągania. Może jeszcze pojadę we wtorek trochę się poruszać a potem wakacje w PL i powrót na siłkę będzie 28go - dobre kilka tygodni wypoczynku. Potem plan na siłę wg orzegowa z [...]

to nieśmiertelny temat na tym forum;-) jak nie wychodzenie na siłkę to stalowe graty wszędzie leżące i dzieci mogące sobie zrobić krzywdę. itp, it;-) nigdy nie zadowolisz

Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]

Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]