Od ponad miesiąca przygotowuję się do diety i skrupulatnie czytam artykuły i mądre wypowiedzi na forum
Na swój temat napisałam dużo w ankiecie więc już nie będę tym zanudzać.
Interesuje mnie zdrowa i niekoniecznie szybka utrata tkanki tłuszczowej a po osiągnięciu celu nadal chcę pozostać przy zdrowym odżywianiu którego chcę się teraz nauczyć.
A to moje wyliczenia:
BMR = (9.99x65) + (6.25x170) - (4.92x21) - 161 = 1447kcal
TEA = 5 x 60min x 7kcal + EPOC (5x5kcal) = 884kcal
884kcal / 7 dni = 126kcal
BMR + TEA = 1573kcal
NEAT = 1573 + 200 = 1773
TEF = 1773 + 106 (6% z 1773) = 1879kcal
Redukcja - 500kcal = 1380kcal
B:T:W obliczone według dziennika posiłków VITALMAX
B: 1,5g/kg m.c. czyli 97,5g a 390kcal
T: 0.8g/kg m.c. czyli 52g a 468kcal
W: 2g/kg m.c. czyli 132g a 528kcal
I moje pytanie to czy nie jest aby za dużo węgli a za mało białka?
Z góry dziękuję za wskazówki.
Wieczorem zamieszczę dzisiejsze menu bo teraz muszę uciekać.
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 65kg
Wzrost: 170cm
Obwód klatki: 94cm
Obwód ramienia: 23cm
Obwód talii: 75cm ale już pod pępkiem opona mierząca 96cm
Obwód uda: 55cm
Obwód łydki: 33cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d.
Aktywność w ciągu dnia: studiuję fizjoterapię więc troszkę się pomęczę z pacjentami w szpitalu ale piszę też pracę dyplomową i w domu grzeję stołek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x/tydz. po 60min rower około 25-28km/h od czasu do czasu idę na pływalnię, wszędzie staram się chodzić pieszo
Odżywianie: nie mam problemów z odstawieniem jakichkolwiek produktów, fast foodów nie lubię, czipsów też nie. Lubię czekoladę ale mogę się bez niej obejść. Jak trzeba to i zjem wątróbkę której nie bardzo lubię. Lubię serki białe, kurczaka i warzywa gotowane
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak owych :)
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: do tego pedałowania dorzucę regularny basen 3x w tygodniu i mam ochotę zacząć ćwiczyć z hantelkami ramiona i klatkę - ręce mam suche jak patyczki a biust dość obfity i trzeba zadbać o jędrność bo niestety ale nie można sobie wybrać partii ciała do odchudzenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe ale wychodzę z założenia że sama zapracowałam na tą oponkę i nieszczęsne boczki więc muszę teraz sama się tego pozbyć własnymi siłami
Stosowane wcześniej diety: głupie... przez nie tylko mam teraz spowolniony metabolizm i nie wiem jak go podkręcić
Wolność osiągania szczytów własnych możliwości nic nie znaczy
jeśli nie chcesz dać z siebie wszystkiego.