Redukcja ok 10kg.

Witam!
Zarosłem tłuszczem jak swiniak :) przez 3 miesieczne zycie studenckie... fastfoody i alkohole oraz bardzo nieregularne jedzenie.
Ale mam ambitny plan schudnac. Waze ok 86kg przy moim wzroscie 175cm. Nie wyglada to az tak tragicznie, ale na modela do reklamy gaci tez sie nie nadaje :D Nie mam duzo pieniedzy na jakas wyszukana diete max 50zl na tydzien + jakies odzywki. Troche poszperałem i mam cos takiego...

4razy silownia
2razy muai thai
bieganie 30minut przed i po silowni



1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal
Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15
Razem 300 41,2 13,65 29,35 394

2 sniadanie
Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4
Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
Warzywa
Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85


3 prawie jak obiad
Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130
Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR
oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Warzywa
Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35


4 posilek
Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190
Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90
Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35
Razem 245 39,86 16,57 27,25 413,35


5 po treningu,
1,5 godziny przed snem

Bialko jaja kurzego 220 23,76 0 1,76 105,6
Poledwica sopocka 50 9,95 4,55 0,45 83
Chleb zytni razowy 30 1,68 0,51 15,45 67,5

Przed snem chudy twaróg.

Razem 300 35,39 5,06 17,66 256,1


w sumie wszystkie posilki:
Bialko: 197
Tluszcze: 72
Weglowodany: 136
Kcal: 1940

Ile mam pić wody dziennnie ok 3l?

Skoro redukcja to do dzialu Odchudzanie.

Dział nazywa się "Odżywianie" a nie "masowanie"

1. śniadanie zdecydowanie za ubogie energetycznie. Tuńczyk nie może byc stałym elementem diety.

2.w drugim sniadaniu daj mięso jakieś zamiast tuńczyka.



3. przed treningiem białko z jaj/mięsa/ryby/odżywki

to tyle jeśli chodzi o jadłospis, w oczy jednak rzuca się ogólnie za mała energetyka posiłków. ledwo 2000 kcal.

Tunczyk moze byc stalym elementem diety jesli jest swiezy a nie z puszki

Nieprawda. Tuńczyk, podobnie jak inne ryby morskie takie jak makrela, zarówno świeży jak i puszkowany zawiera dużo metali ciężkich (szczególną uwagę zwraca dośc duża zawartośc Hg). Teraz sisju zastanów się: skoro tuńczyk wolno żyjący mający w sobie już zawartość tych metali zostanie zapuszkowany to jak zmieni się ich stężenie w jego mięsie?

Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-13 19:59:37

zgadza się tuńczyk to ryba długo żyjąca i w ciagu życia trochę się ozbiera
poza tym kg świeżego to wydatek ok 60zł

Swoją drogą, ciekawe czy możliwa jest chelatacja tych metali ciężkich? Chociaż pewnie tuńczyk z którego wychetalowano metale byłby znacznie droższy.

Fakt zapomnialem o rteci. Tu masz w ktorych jest najwiecej.
Oto zawartości rtęci w badanych tuńczykach podane w mg/kg:
Lisner: 0,028
Graal: 0,033
Heinz: 0,054
Laguna: 0,054
SuperFish: 0,078
Rio Mare: 0,081
Neptun: 0,124
King Oscar: 0,131
Abba: 0,295
Łosoś: 0,376

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-13 20:22:25

tak to info już było