od poczatku roku, jak wiekszosc z nas mamy jakies postanowienia.
u mnie to raczej zaklad jest na 1 miejscu:)chodzi o to, aby do wakacji zrzucic 10 kg czyli z 80 na 70kg. w listopadzie rzucilem palenie i przytylem 6kg - czyli juz do redukcji(wygrania zakladu) brakowalo aż tylko 16kg:)
od poczatku roku zdrowa zywnosc tzn, jakies 1500kcal/dzien
przyklad:
sniadanie1
2 kanapki ciemnego chleba z margaryna i pomidorem
sniadanie2
jogurt 150g lub platki na mleku
obiad
rzadko zupa
ok100g piersi z kurczaka na parze ze swiezymi lub mrozonymi warzywami(przewaga marchewki bo lubie)
kolacja ok 18:00
podobnie do 1 sniadania
a pozniej jak mnie cisnie to tylko jakis owoc.
woda n/g ok 2-2,5l dziennie, czesto i duzo zielonej herbaty.
dzisiaj jest 21 dzien A6W czyli polowa, 2 razy w tyg basen z sauna, 2 razy w tyg halowka po 1.5h.(z pasem neoprenowym)
w jakies 3 tyg spadlo mi 5kg co przybralem po rzuceniu palenia.
od jutra troche mi sie ukroci tyle sportu(A6W zrobie do konca), to moze jakies podpowiedzi odnosnie odzywiania, potrzebuje delikatnie zrzucac wage np 1kg/1-1.5tyg.
aha od poczatku roku nie pilem jeszcze piwa, ktore jest moim nektarkiem
w 3 tyg:
z 86 kg na 81
w pasie 102 na 96
wydaje mi sie ze troche za szybko z tym wszystkim polecialem,zeby nie bylo efektu jo-jo:)
nie uprawiam treningow silowych
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 81
Wzrost: 176
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 96
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 5 razy w tyg, 2.5km w jedna strone piechota:)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, plywanie, rower, A6W
Odżywianie: obecnie zdrowo, a wczeniej piwo, fastfood i inne czekolady
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: odkad nie pale bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz tylko ok 2razy/tyg przez 1.5-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: bez ograniczen:(
Zmieniony przez - czep07 w dniu 2009-01-25 15:30:32