Dieta od nowego roku.

cel - masa (chcę dodać kilka kg, poprawić obwody, a na lato redukcja)
waga jakieś 83kg
wzrost 179cm


Od pewnego czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o wagę, dlatego postanowiłem dołożyć trochę kcal i mam nadzieję że teraz będzie ok

Nie mam liczone dokładnie kcal, ale zasady zachowane, ostatnio z wagą stałem w miejscu dlatego teraz jeżeli dodałem kcal powinno być ok

Na śniadanie płatki, białko i banan będą mixowane i wypite w formie szejku

ŚNIADANIE
- 80g płatków owsianych
- 1 banan
- 50g białka mix
- ok. 30g oliwy z oliwek/oleju z dynii/oleju lnianego
- 2 omegi 3
- porcja witamin

2 POSIŁEK
- serek wiejski 150g + miecho ok. 100g/2 serki wiejskie 150g
- pieczywo wasa 100g/jakie inne ww zamiast tego mogę dać?
- ok. 30g oliwek/oleju z dynii/oleju lnianego
- warzywa

PRZED TRENINGOWY
- 200-250g mięcha
- 100g ryżu brązowego
- łyżka Oleju MCT

PO TRENINGU
- porcja BCAA + 50g Carbo

15 MINUT PO TRENINGU
- 35g białka izolat

1h PO TRENINGU
- 200g mięcha
- 100g makaronu durum

NA NOC
- 40g białka mix/200g twarogu
- 50g orzechów włoskich/laskowych

na noc daję orzechy gdyż po tłuszczach w płynie miałem kłopoty żołądkowe

???

Nie wygląda źle, ale czy to na pewno jest tyle ile potrzebujesz?? Skorzystaj z któregoś z kalkulatorów i tabeli. Pozdrawiam