Dieta dla nowego :P

Wiek 21,5
Waga około 86kg
Wzrost około 179cm
Na razie żadnych witamin ale mam zamiar kupić witaminy w kapsułkach olimpu, żadnych witamin, odżywek itp.

Jaką dietę byście polecili. Chciał bym zamienić trochę zgromadzonego tłuszczyku w tkankę mięśniową.

"ale mam zamiar kupić witaminy w kapsułkach olimpu, żadnych witamin, odżywek itp." Jedno przeciwstawia się drugiemu. Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Możesz zrobić redukcję, później masować.
Jeśli redukcja to bilans kaloryczny na minusie, na początku obetnij 100-200kcal i obserwuj, jeśli tłuszcz nie leci to obetnij o kolejne 100-200kcal. Policz swoje zapotrzebowanie najpierw. Trzeba czytać, innej rady nie ma.

/pzdr.

Dieta redukcyjna
do diety możesz dodać omege 3 i kompleks jakiś witamin starczy i zapraszam do lektury
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html