Dieta Redukcyjna od nowego roku

witam jestem nowym użytkownikiem


pisze z prośbą o sprawdzenie diety

starałem sam ja ułozyc



chciałbym zaczac stosowac ja od stycznia

dieta to low carb


btw= 2,5g b/kg 0,7g t/kg 1,8g-2,0 ww/kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 176

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 85

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 1x w tyg

siłownia 3x w tyg

Odżywianie: nie lubie pomidorów a pomidorowa i ketchup jem



Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic takeigo

Stan zdrowia: wzorowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz olimpu thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wczesniej stosowalem diete 1500kcal niepamietam jak sie nazywa

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2009-12-31 15:34:40

jakieś żarty ja tu nic do sprawdzenia nie widzę

Sorry juz poprawiam



posilek 1

4 jajka na twardo
oliwa z oliwek

b=16 t=27 ww=1 kcal=307



posilek 2(szkola)

piers z indyka 100g
orzechy wloskie 10g
chleb mieszany slonecznikowy 80g

b=26 t=11 ww-36 kcal=346


posilek 3(szkola)

piers z indyka 100g
orzechy wloskie 10g
chleb mieszany slonecznikowy 80g

b=26 t=11 ww-36 kcal=346


posilek 4(przedtreningowy)


piers z indyka 150g/ryba
kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7


b=39 t=4 ww=32 kcal=317



posilek 5(potreningowy)


piers z indyka 150g /ryba
kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7


b=39 t=4 ww=32 kcal=317


posilek 6

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g



b=40 t=11 ww=7 kcal=286


po kazdym treningu jem banana


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b=176 t=84 ww=197


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b=2,2 t=0,8 ww=1,7




a z kasza gryczana w posilku nr1


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b=2,2 t=0,7 ww=2,0

Dieta w sumie ok daj jakies wegle do sniadania a zmniejsz w szkole. Na sniadanie i okolotreningowo wystarczy.Na noc daj wiecej tej oliwy z 15g chociaz, wogole jakos nie widze zebys mial tam 84g tluszczu w tych wszystkich posilkach

Sorry juz poprawiam



posilek 1

4 jajka na twardo
oliwa z oliwek
BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA
b=16 t=27 ww=1 kcal=307



posilek 2(szkola)

piers z indyka 100g
orzechy wloskie 10g
chleb mieszany slonecznikowy 80g
CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ
b=26 t=11 ww-36 kcal=346


posilek 3(szkola)

piers z indyka 100g
orzechy wloskie 10g
chleb mieszany slonecznikowy 80g
TAK SAMO JAK WYŻEJ
b=26 t=11 ww-36 kcal=346


posilek 4(przedtreningowy)


piers z indyka 150g/ryba
kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7

OBRABOWAŁEŚ FARMĘ INDYKÓW
? HAHHA
b=39 t=4 ww=32 kcal=317



posilek 5(potreningowy)


piers z indyka 150g /ryba
kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7
KASZE WYWAL DAJ COŚ O WYSOKIM IG

b=39 t=4 ww=32 kcal=317


posilek 6

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g



b=40 t=11 ww=7 kcal=286


po kazdym treningu jem banana


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b=176 t=84 ww=197


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b=2,2 t=0,8 ww=1,7




a z kasza gryczana w posilku nr1
MASZ JAKIEŚ DARMOWE TALONY NA TĄ KASZĘ ? DAJ TU PŁATKI OWSIANE SZYBCIEJ PRZYRZĄDZIĆ I W OGÓLE ALE KASZA TEZ MOŻE BYC...

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b=2,2 t=0,7 ww=2,0

po treningu dodaj banana albo inny owoc o wysokim ig, rano tez mozesz wciagnac owoc. reszta tak jak napisal dj666

Przeciez napisal ze po kazdym treningu je BANANA! wiec nastepny posilek nie musi byc juz o wysokim ig moze byc indyk+kasza

posilek 1

4 jajka na twardo
oliwa z oliwek
BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA
b=16 t=27 ww=1 kcal=307



posilek 2(szkola)

piers z indyka 100g
orzechy wloskie 10g
chleb mieszany slonecznikowy 80g
CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ
b=26 t=11 ww-36 kcal=346


posilek 3(szkola)

piers z indyka 100g
orzechy wloskie 10g
chleb mieszany slonecznikowy 80g
TAK SAMO JAK WYŻEJ
b=26 t=11 ww-36 kcal=346


posilek 4(przedtreningowy)


piers z indyka 150g/ryba
kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7

OBRABOWAŁEŚ FARMĘ INDYKÓW
? HAHHA
b=39 t=4 ww=32 kcal=317



posilek 5(potreningowy)


piers z indyka 150g /ryba
kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7
KASZE WYWAL DAJ COŚ O WYSOKIM IG

b=39 t=4 ww=32 kcal=317


posilek 6

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 15g DODALEM OLIWY



b=40 t=11 ww=7 kcal=286


po kazdym treningu jem banana


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b=176 t=84 ww=197


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b=2,2 t=0,8 ww=1,7




a z kasza gryczana w posilku nr1
MASZ JAKIEŚ DARMOWE TALONY NA TĄ KASZĘ ? DAJ TU PŁATKI OWSIANE SZYBCIEJ PRZYRZĄDZIĆ I W OGÓLE ALE KASZA TEZ MOŻE BYC...

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b=2,2 t=0,7 ww=2,0


*******************************************************************

1.Niema wpisanych warzyw bo niemialo to istotnego znaczenia w rozpisce ale zawsze jakies jem do treningu pozniej juz odstawiam
2.co do posilków w szkole to niestety musze jesc chleb ale warzywa napewno dodam
3.posilek 1 wybieram kasze poniewaz platki owsiane/otreby mi niesmakuja tylko dlatego niejem warzywa dodam
4.Co mozna dac zamiast tych kasz róznie wybieram raz gryczana raz jaglana
5.zastanawialem sie czy nie dodac odrzywki bialkowej np. OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95

myslalem o czym takim ??

prosze o opinie

Masz kase to jak najbardziej kupuj. Ja robie na sniadanie 50g owsianych+30g bialka+oliwa do blendera i w 5 minut gotowe sniadanie.

jeszcze mam kilka pytań

1.czy OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 jest dobra odzywka
2.ile mial bym tego brac
3.jakie mialo by byc bwt
4.czy takie bwt bylo by db b=2,5 t=0,8 ww=do 2,0

1 Bialko to bialko roznicy w dzialaniu i tak nie zauwazysz jedynie w smaku i rozpuszczalnosci.Pod wzgledem cena/jakosc proponuje bialko vita-fit Treca dostepne na sfd.Cena i smak super
2. Wedlug brakow w diecie np. na sniadanie zamiast jajek pijesz bialko z oliwa +wegle. Zawsze po treningu mozesz wypic 30g bialka+banan
4. tak lub zmniejszyl je do 150g (na sniadanie, przed i po treningu) a tluszcze dal t=1.0