SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta - do oceny przez zaawansowanych

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
Witam, od poniedziałku, po 2 tygodniowej przerwie nowy cykl.

CEL: masa

Poprzedni cykl był także masowy z dodatkiem kalorii. Bez zbędnego pisania do rzeczy, zapotrzebowanie:

Białko: 2,2 g/kgmc / 189g
Tłuszcze: 1,4 g/kgmc / 120g
Węglowodany: 3,4 g/kgmc / 292g
KCAL: 3000

Odrazu zaznaczam że na tym cyklu nie bede brał odżywek nawet do uzupelnienia diety, chce poprostu wszystko czerpać z jedzenia, bo to najlepsza metoda. Będzie kosztowało mnie to sporo czasu w kuchni, ale coś za coś. Warzywa staram się jeść do każdego posiłku.

07:00 Posiłek I:
- 3 jaja kurze całe
- 100g płatków owsianych
- 12g oliwy z oliwek (do podsmarzenia omleta)
- 30g masła orzechowego

10:30 Posiłek II:
- 40g makaronu durum
- 100g łososia/dorsza/czasem jakas inna rybka
- 20g oleju z pestek winogron

13:30 Posiłek III:
- 50g ryżu białego
- 100g cycka
- 30g włoskich

16:00 Posiłek IV:
- 100g cycka
- 100g ryzu białego

17:00 TRENING

19:00 Posiłek V:
- 100g cycka
- 100g ryżu brązowego

21:00 Posiłek VI:
- 200g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
- 10g oleju z pestek
- 10g rodzynek

Całkowity bilans to: 3075 kcal, 187g białka, 126g tłuszczy oraz 293g węgli. Co byście zmienili? Co jest złe a co dobre itd. Proszę o ocene :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Moje sugestie:

07:00 Posiłek I:
- jaja kurze całe
- płatki owsiane
- warzywa/owoce

10:30 Posiłek II:
- łosoś/dorsz/czasem jakas inna rybka
- oliwa z oliwek
- duzo warzyw

13:30 Posiłek III:
- miecho np. karczek
- orzechy włoskie
- duzo warzyw

16:00 Posiłek IV:
- pierś z kury
- ryż brązowy

17:00 TRENING

19:00 Posiłek V:
- pierś
- duża porcja makaronu

21:00 Posiłek VI:
- twarog półtłusty
- olej lniany
- warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 20324
mateo rano musze dodać coś do placka i musze go jakos podsmarzyć, nie bede jadł gotowanych jaj i do tego suche płatki ;/ bo to mija sie z celem, dieta nie ma być katorgą a dobrym odzywianiem... maslo orzechowe kupuje sante, jest dobre i zawiera sladowe ilosci tluszczy trans i odrobine cukru, 90% to zdrowe tłuszcze (lepsze to niz nisko slodzone dzemy.......).

Widze że w drugim posiłku pominąłeś węgle, jaki jest tego cel? mozesz mi powiedziec? bo to mnie zaciekawiło ;]

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
nie masz dużo ww do wykorzystania pozwoli to dać więcej do około treningoweych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Platki mozesz zalac goraca woda a nastepnie dodac do nich ugotowane jajka.
Oczywiscie zgadzama sie z Toba dieta nie ma byc katorga

W drugim posilku pominalem wegle gdyz przy takiej ich ilosci jaka masz w swojej diecie mozna je uwzglednic tylko w snaidaniu i posilkach okolotreningowych, unikajac w ten sposob laczenia ich z wieksza iloscia tluszczow.
Pozdro

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta (pytanie)

Następny temat

Dieta Redukcyjna od nowego roku