SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na rzebę do oceny przez expertów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 406
Witam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o trening to zapodam go do oceny w dziele trening.
Moje całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal
Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 kcal
wszystko dzielę na 5-6 posiłków spożywanych regularnie: o 9.30 12 14 17 20(ostatni)
Białko 200 g
Tłuszcz 76 g
Węgle 300 g
Dużo się naczytałem o tych dietach ale wszysko mi się pomieszało i sam już nie wiem. Z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 406
mam jeszcze taką prośbę żeby ktoś napisał mi jakieś gotowe dania w diecie na rzeźbę(skuteczne) i posiłek przed i po treningowy. I może3 jakiś koktajl z kofeiną przed aerobami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
ja bym zaproponował dokładne przestudiowanie postów podwieszonych

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3831 Napisanych postów 63359 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680528
Jak sie pogubiles to przeczytaj jescze raz ze zrozumieniem.

http://www.sfd.pl/temat191365/ 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 406
no już to czytałem kilkakrotnie i ułożyłem taką właśnie dietę, więc jesli coś zchrzaniłem to baaardzo bym prosił o modyfikację
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 406
NO MOZE KTOŚ MI POMÓC CZY NIE????????
Przestudiowałem już to i wyszła mi taka właśnie dietka co w niej złego???????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3831 Napisanych postów 63359 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680528
Zle obliczone zapotrzebowanie. Skad je brałes?

Waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci (1-1.5) = zapotrzebowanie

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

za poźno węgle jem?

Następny temat

Oliwa zapobiega groźnym chorobom

WPC zestaw