dietka od nowego roku do ocenki

Sniadanko
40 g platkow kukurydzianych + danone jogurt do picia + jajecznica z 4 jajek ww 60 g bialko 30

szkola
9 00 jablko ( 30 g ww)
10 : 35 gainerek 50 g ( 35 g ww)
11:30 4 kromki chleba razowego + 50 g szynki ( 70 g ww 10 g bialka)

12:35 odzywka bialkowa ( 30 g bialka)

obiad
100 g ryzu + ryba lub cos innego co zawiera 30 g bialka :)

podwieczorek :
serek wiejski 200 g + ryz 100 g

kolacja tun w sosie wlasnym

oprocz tego pije tesh litr soku

masa:75 kg
wzrost 190
P.S jestem chudy jak cholera:) chce przytyc do czewrca 5 kg da z taka dietka?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

I zapomnialem zwazyc.
Tluszcze: tluste, morskie ryby, oliwa, olej lniany, nasiona, orzechy, pestki..

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Dieta nienajlepsza. ZApoznaj sie z tymi artykulami i poznaj zasady jej ukladania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

75 x 5= 375 gramow bialka dziennie
75 x 2,5= 190 gramow bialka dziennie
Takie w przyblizeniu jest twoje zapotrzebowanie. Tluszcze etz sa waznym elementem wiec nieeliminuj ich z diety.

Tu masz przykladowa diete zaczerpnieta z postu autorstwa Nortona.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu

no na przykladzie tej diety ktorsa mi wyzej podales:
sniadanko:
platki owsiane 50 g ( wiecej nie jestem w satnie zjesc) w ogole 100 g to jest jeden talerz czy jak? bo nie wiem jak 'zmierzyc' ile platki maha gr? + jajecznica z 4 jaj + kefir owocowy ( 70 ww B 30)

w szkole jestem
odzywka bialkowa 30 g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + gainerek ( nie wiem czy jest potrzebny) ( B:40 ww: 100 )

obiad
ryz 150 g + tun w wodzie 135 g ( b:35 ww 120 )

podwieczorek:
serek wiejski 200g + 100 g ryzu ( B 30 ww:80) + 1 litr soku ( 100 g ww)

kolacja przed snem tun w wodzie 130 g ( b: 28 g)

ww 470 gr b: 160 gr wiec okolo ww~ 6 gr i bialko ~ 2g/kg ciala i co nadal jest zle?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

A tu masz diete ulazona przezemnie:

7:00 100 gr palatkow owsianych + mleko + 150 gr chudego twarogu
10:00 150 gram razowego chlebusia + 150 gramow chudej szynki
13:00 100 gr ryzu + 150 gr piersi z kurczaka
-----trening-----
16:00 125 gr makaronu + 200 gr chudego twarogu
19:00 100 gr ryzu + tunczyk
22:00 30 gr odrzywki bialkowej

405 gr weglowodanow 195 gr bialka

Oczywiscie do posilkow musisz spozywac wazywa, salatki , owoce. Gainerem mozesz zastapic pelnowartosciowy posilek jesli nastapi taka koniecznosc (150 gr bainera + mleko). MOzesz tez go spozywac po m iedzy posilkami w porcji 50 gr np. pomiedzy 1 i 2 posilkiem o 8:30 i pomiedzy 2 i 3 o 11:30
Pij duzo wody. DIety ta se jedynie przykladem. Tutaj masz linka do do programu ktory pomoze ci w ukladaniu diety:
http://darkthorn.w.interia.pl/Pliki/dziennik.exe - autor DarkThorn

no tak , ale czy moja dietka jest zla? przeciez dostarczam tyle bilka ile byc powinno i wegle tak samo wiec jak?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

JAko zrodla weglowodanow niemozesz uwzgladniac w diecie weglowodanow z soku, poniewaz sa to cukry (wyjatkiem jest ich mala ilosc tu po treningu). Weglowodanow dostarczaj z ryzu , makaronu, platkow, pieczywa , poniewaz sa to weglowodany zlozone. I tylko te wliczaj do bilansu.

Sniadanie to najwanieszy posilek dnia i powinienes dostarczyc duzo weglowodanow i bialka (sniadanie i posilek potreningowy ... ten ktory zjadasz po powrocie do domu ... powinny byc najwiekszymi posilkami dnia i obfitowac wlasnie w ww i bialko).Najlapeiej by bylo jakbys na sniadanie dostarczal np. 100 gr ww i 45 gr bialka ( w posilku potreningowym tak samo). W pozostalych mozesz zjadac 80 gr weglowodanow i 30 gr bialka. Ostatni posilek na godzine przed snem to juz samo bialko. Tunczyk lub odrzywka bialkowa

no ok ale wiele osob ktore sa na forum pisalo mi ze tez trzeba liczyc ww z sokow . a ile to jest 100 g platkow ?:) bo nie wiem caly talerz dwa talerze ? a z samych ww zlozonych ciezko odstarczyc 420 gr ( w moim przypadku)
...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Ok zle ci napisalem... do bilansu wliczac musisz .. ale weglowodany proste (cukry) musisz spozywac w minimalnej ilosci. Niejest Latwo dostarczyc 400 ww ... ale cos.. cos za cos ... chcesz byc wielki??? Jesli w paczce masz 250 gramow platkowto jak podzielisz je na 2 czesci to bedzies zmial 2 porcje po 125gr.Platki owsiane maja okolo 70 gr ww na 100 gr platkow. WIec w tych 125 gr paltkow bedzies z mial okolo 90 gr ww + mleczko + twarog i wychodzi za***iste sniadanko. Tak wiec dziel paczke na pol i wcinaj. CHyba ze masz 500g opakowanie :) to wtedy dziel na 4 czesci.

no ale kurde ciezko jest zjesc 100 g platkow i na dodtake rano mam jadlowstret nie moge tego zamienic ww prostymi , one i tak nie zamienia sie w tluszcz w ciagu dnia je spale...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

z tymi weglowodanami to niejest tak jak mowisz... poczytaj sobie posty podwieszone bo niechce mi sie tlumaczyc

A co do sniadania to od biedy mozesz uzyc gainera. Zjedz to 50 gr platkow + troche twarogu i dodaj gainera z mleczkiem ( oblicz sobie ile zeby sie zgadzaly proporcje).