SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka od nowego roku do ocenki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48282 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Sniadanko
40 g platkow kukurydzianych + danone jogurt do picia + jajecznica z 4 jajek ww 60 g bialko 30

szkola
9 00 jablko ( 30 g ww)
10 : 35 gainerek 50 g ( 35 g ww)
11:30 4 kromki chleba razowego + 50 g szynki ( 70 g ww 10 g bialka)

12:35 odzywka bialkowa ( 30 g bialka)

obiad
100 g ryzu + ryba lub cos innego co zawiera 30 g bialka :)

podwieczorek :
serek wiejski 200 g + ryz 100 g

kolacja tun w sosie wlasnym

oprocz tego pije tesh litr soku

masa:75 kg
wzrost 190
P.S jestem chudy jak cholera:) chce przytyc do czewrca 5 kg da z taka dietka?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53403
Dieta nienajlepsza. ZApoznaj sie z tymi artykulami i poznaj zasady jej ukladania:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Bóg, Honor, SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53403
75 x 5= 375 gramow bialka dziennie
75 x 2,5= 190 gramow bialka dziennie
Takie w przyblizeniu jest twoje zapotrzebowanie. Tluszcze etz sa waznym elementem wiec nieeliminuj ich z diety.

Tu masz przykladowa diete zaczerpnieta z postu autorstwa Nortona.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu

Bóg, Honor, SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48282 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no na przykladzie tej diety ktorsa mi wyzej podales:
sniadanko:
platki owsiane 50 g ( wiecej nie jestem w satnie zjesc) w ogole 100 g to jest jeden talerz czy jak? bo nie wiem jak 'zmierzyc' ile platki maha gr? + jajecznica z 4 jaj + kefir owocowy ( 70 ww B 30)

w szkole jestem
odzywka bialkowa 30 g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + gainerek ( nie wiem czy jest potrzebny) ( B:40 ww: 100 )

obiad
ryz 150 g + tun w wodzie 135 g ( b:35 ww 120 )

podwieczorek:
serek wiejski 200g + 100 g ryzu ( B 30 ww:80) + 1 litr soku ( 100 g ww)

kolacja przed snem tun w wodzie 130 g ( b: 28 g)

ww 470 gr b: 160 gr wiec okolo ww~ 6 gr i bialko ~ 2g/kg ciala i co nadal jest zle?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53403
A tu masz diete ulazona przezemnie:

7:00 100 gr palatkow owsianych + mleko + 150 gr chudego twarogu
10:00 150 gram razowego chlebusia + 150 gramow chudej szynki
13:00 100 gr ryzu + 150 gr piersi z kurczaka
-----trening-----
16:00 125 gr makaronu + 200 gr chudego twarogu
19:00 100 gr ryzu + tunczyk
22:00 30 gr odrzywki bialkowej

405 gr weglowodanow 195 gr bialka

Oczywiscie do posilkow musisz spozywac wazywa, salatki , owoce. Gainerem mozesz zastapic pelnowartosciowy posilek jesli nastapi taka koniecznosc (150 gr bainera + mleko). MOzesz tez go spozywac po m iedzy posilkami w porcji 50 gr np. pomiedzy 1 i 2 posilkiem o 8:30 i pomiedzy 2 i 3 o 11:30
Pij duzo wody. DIety ta se jedynie przykladem. Tutaj masz linka do do programu ktory pomoze ci w ukladaniu diety:
http://darkthorn.w.interia.pl/Pliki/dziennik.exe - autor DarkThorn

Bóg, Honor, SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48282 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no tak , ale czy moja dietka jest zla? przeciez dostarczam tyle bilka ile byc powinno i wegle tak samo wiec jak?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53403
JAko zrodla weglowodanow niemozesz uwzgladniac w diecie weglowodanow z soku, poniewaz sa to cukry (wyjatkiem jest ich mala ilosc tu po treningu). Weglowodanow dostarczaj z ryzu , makaronu, platkow, pieczywa , poniewaz sa to weglowodany zlozone. I tylko te wliczaj do bilansu.

Sniadanie to najwanieszy posilek dnia i powinienes dostarczyc duzo weglowodanow i bialka (sniadanie i posilek potreningowy ... ten ktory zjadasz po powrocie do domu ... powinny byc najwiekszymi posilkami dnia i obfitowac wlasnie w ww i bialko).Najlapeiej by bylo jakbys na sniadanie dostarczal np. 100 gr ww i 45 gr bialka ( w posilku potreningowym tak samo). W pozostalych mozesz zjadac 80 gr weglowodanow i 30 gr bialka. Ostatni posilek na godzine przed snem to juz samo bialko. Tunczyk lub odrzywka bialkowa

Bóg, Honor, SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48282 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no ok ale wiele osob ktore sa na forum pisalo mi ze tez trzeba liczyc ww z sokow . a ile to jest 100 g platkow ?:) bo nie wiem caly talerz dwa talerze ? a z samych ww zlozonych ciezko odstarczyc 420 gr ( w moim przypadku)
...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53403
Ok zle ci napisalem... do bilansu wliczac musisz .. ale weglowodany proste (cukry) musisz spozywac w minimalnej ilosci. Niejest Latwo dostarczyc 400 ww ... ale cos.. cos za cos ... chcesz byc wielki??? Jesli w paczce masz 250 gramow platkowto jak podzielisz je na 2 czesci to bedzies zmial 2 porcje po 125gr.Platki owsiane maja okolo 70 gr ww na 100 gr platkow. WIec w tych 125 gr paltkow bedzies z mial okolo 90 gr ww + mleczko + twarog i wychodzi za***iste sniadanko. Tak wiec dziel paczke na pol i wcinaj. CHyba ze masz 500g opakowanie :) to wtedy dziel na 4 czesci.

Bóg, Honor, SFD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48282 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no ale kurde ciezko jest zjesc 100 g platkow i na dodtake rano mam jadlowstret nie moge tego zamienic ww prostymi , one i tak nie zamienia sie w tluszcz w ciagu dnia je spale...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53403
z tymi weglowodanami to niejest tak jak mowisz... poczytaj sobie posty podwieszone bo niechce mi sie tlumaczyc

A co do sniadania to od biedy mozesz uzyc gainera. Zjedz to 50 gr platkow + troche twarogu i dodaj gainera z mleczkiem ( oblicz sobie ile zeby sie zgadzaly proporcje).

Bóg, Honor, SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moja przyszła dziara

Następny temat

Wesołych Świąt !!!

FuckBaton