Redukcja ok. 10kg -

Skalar dziękuję za taką wypowiedź.
Mam jednak inne zdanie na ten temat ponieważ ja należę do takich osób, które zjadają stres i wiem, że jeżeli jak najszybciej nie wrócę do rozpisywania posiłków to będę podjadać, zacznę jeść słodycze i inne tego typu śmieci.

Właśnie jestem po wołowince z makaronem i warzywami. Wieczorem wstawię rozpiskę.

W takim razie załóż dziennik, one do tego służą.

Skoro tak, to jak Venomik wyżej napisał - załóż dziennik

Założę w poniedziałek bo w ten dzień się zważę, zmierzę i może fotki znów zrobię.

Kupiłam mąkę żytnią pełnoziarnistą i upiekę chlebek według przepisu który podał Jacquess
O ten... https://www.sfd.pl/Prawdziwy_razowiec-t453743.html

Mój mężczyzna chce się nauczyć zdrowo jeść ;) cieszę się bo będzie mi dużo raźniej widząc że nie tylko ja dbam o siebie i mam na tym punkcie świra. Dzisiaj do koszyka na zakupy lądowało tylko to, co na pytanie "Aniu, to może być?" miało odpowiedź "tak". Wcześniej nie pytał mnie o zdanie a jak sięgałam po otręby, owsiane czy razowy makaron to kręcił nosem ;)
Zaopatrzyłam się w migdały, pestki dyni, otręby, jaja, ser półtłusty, kefiry, kuraka i mnóstwo świeżych warzyw.

Acha, moje dzisiejsze rozpiski:

1. 7.00 409kcal 22 22 33
- owsiane 35g
- mleko 200g
- migdały 20g
- jajko gotowane

2. 10.00 239kcal 15 10 23
- chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki
- masło śmietankowe 5g
- ser półtłusty 60g
- pomidor, świeży ogórek

3. 12.30 370kcal 19 18 34
- wołowina rozbratel 90g
- makaron Lubella pełne ziarno 50g (dziwne w smaku - tescowe mi bardziej smakuje ale nie mogłam ostatnio znaleźć)
- oliwa z oliwek 10g
- sałatka warzywna

4. 16.00 278kcal 32 15 4
- jajko gotowane x2
- ser półtłusty 100g

od 17.30-18.30 miał być rower ale musiałam wyjść z domu... w sumie to i tak mi się nie bardzo chciało

5. 19.00 228kcal 24 2 31
- pierś kurczaka gotowana 100g
- ryż brązowy 40g

6. 21.00 221kcal 25 11 6
- ser półtłusty 120g
- pestki dyni 15g
- zioła

Razem: 1745kcal B:137 T:77 W:131

Dobra rozpiska? Pomijając to że rower zawaliłam eh..

Pewnie wspominałem już o omega3, ale nie pamiętam co odpisałaś?
Fajnie, że mąż się przyłączył

Nie mąż ;) chłopak ale w sumie jak mąż bo już 5 lat razem

A Omega 3, 6 i magnez zażywam ;) ale nie wpisuję w raport. A to trzeba wliczać te tłuszcze do bilansu??
Jak mam to policzyć? Na opakowaniu nie ma żadnych wartości odżywczych rozpisanych...

Nie wliczaj
o6 zbędne, samo o3 bierz

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-07 21:49:23

Uffff

Skalar?? A czy ja dobrze widzę?? Dodałeś ten skromny wątek do zbioru linków działu odchudzanie?? OMG czym zasłużyłam?? Czuję się zaszczycona

-----

Mam drugi hantelek ;)

na gryfie i z obciążeniami które w sumie dają 10kg
dzisiaj trening siłowy i będę mogła sobie stopniować obciążenie do każdego ćwiczenia :)

OK, idę posprzątać dom jako dodatek do rozgrzewki i zabieram się za trening.

Motywacja chyba powraca bo znów się cieszę na samą myśl o zakwasach

Wieczorem będzie rozpiska i dam znać jak dzisiaj z siłą... mam nadzieję że będzie lepiej niż przedwczoraj.



Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-05-08 16:15:45

"Dodałeś ten skromny wątek do zbioru linków działu odchudzanie?? OMG czym zasłużyłam?? Czuję się zaszczycona"

Bo fajnie prowadzony, bo sama sobie odpowiadasz na pytania :D
+ ode mnie - całością dziennika odpowiadasz na moje pytania ;)
Więc gdyby nie dodał, to bym tu nie dotarła, a tak, to będę śledzić "dla towarzystwa"



Zmieniony przez - Talibaba w dniu 2009-05-08 18:47:51

Talibaba cieszę się że komuś mogę pomóc ;) całkiem nieświadomie ale jednak
Od poniedziałku zaproszę Cię do dziennika treningów który założę.
Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie napiszę że znów się obżarłam, że znów zjadłam pół czekolady i że znów popiłam kebaba 0,5 litra pepsi ;)
I do treningów też motywuje bo przecież tutaj na forum nikt nie leży tylko każdy coś trenuje, ćwiczy, biega itd.
Ok kończę bo znów wenę chyba złapałam a nikomu nie chce się czytać długich monologów ;)
Lepiej zrobię jak opiszę trening :-]

Całość razem z rozgrzewką i rozciąganiem zajęła mi 30min.
1. unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 i 9
zauważyłam, że zrobiłabym więcej tylko nie daję rady wisieć tak długo bo ręce mi wysiadają
2. wspięcie na palce na jednej nodze po 15
3. przysiady z obciążeniem w rękach po 15 z obciążeniem po 5kg na rękę
4. podciąganie na drążku podchwytem 6 i 7
5. pompki na kolanach 10 i 8
6. podciąganie wzdłuż tułowia oburącz po 12 / 3kg na rękę
7. uginanie przedramion po 12 / 3kg
8. pompki w podporze tyłem po 7
9. uginanie nadgarstków po 15 / 5kg

Czuję że mam mięśnie a jak myłam zęby wydawało mi się że szczoteczka waży przynajmniej 5kg ;)

Rybka z ryżem zjedzona, rozpiska wieczorkiem chyba że wrócę późno to jutro wstawię za dwa dni.
A poza tym to muszę ustawić sobie menu na cały tydzień z góry. Popracuję nad tym na weekendzie.
A jutro może w Bieszczady pojedziemy to może pochodzę po górach :)