Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Są takie niestety chwile, ale trzeba je pokonać i dalej robić swoje, powrotu do zdrowia. Jutro może nakręce filmik z wyciskania jutrzejszego na siłce...

Ok ^^ Czekam. Ja to ostatnio 100kg nie wyscinelem.. Waga spadla o 1kg. Czuje sie okropnie. No nic, podwójna dawka witamin, wapno, trochę soków, warzyw i kieliszek nalewki przed snem ;] Jakoś to będzie

5 czerwca 2006 r.

Klatka

Wyciskanie leżąc:
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2

Aktywne opuszczanie:
115/1,1

Trzymanie sztangi:
120kg/20s,20s

Triceps:

Wyciskanie wąsko:
60kg/8 70kg/4 80/3

Pompki na poręczach:
25kg/5 25/5 25/5

Biceps:

uginanie ramion na gryfie łamanym:
21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu)

uginanie ramienia na bramie:
5kg 3 serie po 9 powt.

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU:
3 serie po 12 powt. 12kg


Brzuch:
Bardzo skrótowo


Komentarz:
Trening wkońcu zrobiony, pełen power, klata według planu, bez żadnych problemów. I jeszcze bicka dorzuciłem, bo w tygodniu niestety nie robiłem, brzuch musiałem zrobić tylko kilka ćwiczeń bo zaraz zamykał siłke. Niedługo wrzuce filmiki z wl bo zrobiłem.

Dobrze, że w końcu pełen trening. Czekam na filmik

No wkońcu wrzuciłem na youtube filmiki z piątkowego treningu

Przedostatnia seria z 95kg





Słabo widać niestety technike




Ostatnia seria z 90 kg





Tu już lepiej widać

9 czerwca 2008 r.

Klatka:

Wyciskanie leżąc:
50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/2

Barki:

Wyciskanie na barki stojąc:
35kg /8 powt. 45/5 49/4 49/4

Unoszenie na boki stojąc:
4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka)

Unoszenie na boki w opadzie tułowia:
4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka)

Nogi:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
68kg/20powt. 86/18 104/16 114/14

Brzuch:
2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt.

Komentarz:
Oj ciężko było dzisiaj z treningiem klatki przy 92 przy 3 powtórzeniu już musiała być pomoc i przy 95 kg przy drugim powtórzeniu też. I znów sie wkurzyłem bo siłownia jutro zamknięta i nie moge zrobić treningu.

zmień siłkę

Niestety u mnie nie jest takie to łatwe. Bo po południu tylko jedna siłka jest otwarta, a takto są w szkołach siłki...

Załap się na jakąś szkolną. Na pewno są tam zajęcia popołudniami

Tylko teraz okres wakacyjny to i tak by nie wypaliło.

Niedługo trening, ale przed tym spróbowałem sobie próbke odżywki Power Gain z OXY-GEN NUTRITION, w smaku dobra ale piana sie utrzymywała i została pewna jej ilość do samego końca, niedługo pójdzie 4 kaps. kreatynki przed treningiem jak zawsze i na siłke.