Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

28 maja 2009 r.

Klatka:

Wyciskanie leżąc:
50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2

Aktywne opuszczanie:
105kg/1 powt. 100kg/1powt.

Trzymanie sztangi :
115kg/20s,20s

Triceps:

Wyciskanie wąsko:
50kg/8 60kg/6 70/4

Pompki na poręczach:
15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6


Brzuch:
3 serie po 2 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 30 powt.


----------------------------------------------------------------------


29 maja 2009r.

Nogi:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
68kg/20powt. 86/18 104/16 114/14

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
30kg/12powt. 40/10 50/8 60/6

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
50kg/20powt. 55/19 60/18

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
4 serie po 20 powt. 40kg

Brzuch:
3 serie po 2 ćwiczenia, jedno z cwiczeń po 40 powt. a drugie po 20 powt. + jedna seria z obciążeniem brzuszków na skosie w dół.

+

troche skakanki

4 okrążenia wokół stadionu

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2009-05-29 21:23:40

1 czerwca 2008 r.

Klatka:

Wyciskanie leżąc:
50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/4

Barki:

Wyciskanie na barki stojąc:
35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6

Unoszenie na boki stojąc:
4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka)

Unoszenie na boki w opadzie tułowia:
4 serie po 8 powt. 9kg (jedna sztangielka)


Brzuch:
3 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 30 powt.

Komentarz:
Trening na klatke coraz cięższy, ale będe walczył by go ukończyć, niestety przy wyciskaniu strzelają mi kości w łokciach
To samo przy wuciskaniu na barki stojąc. Brzuch ćwiczony chodź sie niechce. Ale ból przechodzi, duma zostaje...


Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2009-06-01 20:17:58

Mam to samo. Ślicznie wszystko strzela przy ćwiczeniach heh

Wkurza już mnie takie coś... ale zobaczymy kupie odnovit na wakacje, może przestanie.

Dzisiaj trening odpószczony bo wczoraj nadciągłem sobie przedramie... buuu

To ile razy ćwiczysz w tyg?

4 razy w tygodniu...

Niestety poszedłem na siłownie a tu zamknięte dźwi... buu i poszedłem do domu i zrobiłem sobie mały trening...heh

Coś nie możesz ostatnio dobrego treningu zrobić..

Nio niestety, zawsze coś wypadnie. Dzisiaj tak samo pojechałem sie zapisać na prawko i nie zdążyłem na siłke, ale za to jutro klatka będzie ogień...

Ja przez ostatnie dni czuje się masakrycznie. Nic nie jem i brak siły. Tylko patrzeć jak masa poleci.. J*bana choroba ;/