Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Za***ista klata.

Waga : 66,3 kg
Lewy biceps: 33,5 cm Prawy biceps: 34,5 cm
Klatka: 99cm
Przedramię: 28cm
Udo: 53 cm
Łydka: 34 cm
Pas: 74 cm

Wyniki:
Wyciskanie leżąc: 100 kg
Przysiad: nie trenuje maxów
Martwy ciąg: nie trenuje maxów


Będe musiał pokombinować żeby do listopada zbliżyć sie do 110 kg na klate. No ostatnio wcale nie ćwicze wyciskania zza karku. Trzeba będzie zacząć.

Eclipse21

Dzięki

Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha.


10 Września 2008r Środa

Dzień treningowy:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6
- Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt.
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 8 powt.

Plecy:
- Podciąganie sie na drążku: 2 serie 7 powt.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie 9/8/8/7
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt.

Nogi:
-Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt.
-Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 20 powt.
-Step z obciążeniem: 3 serie 8 powt.

Brzuch:
3 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

szajbus, wiedz, że żeby wyrzeźbić brzuch to nie wystarczą brzuszki codziennie. Przede wszystkim dieta i aeroby. Pamiętaj o tym.

gkabulski

Diety nie mam rygorystycznej, a aeroby nie są aż mi tak potrzebne, bo niechce schudnąć. Zobaczysz końcowy efekt, jak zmobilizuje sie żeby zrobić brzuch jeszce lepiej.

tylko uważaj aby sie nie przetrenować

Napewno będe pamiętał o tym, dużo ale z umiarem.. he he

Dobrze powiedziane: dużo z umiarem
Musisz wiedzieć kiedy powiedzieć sobie wystarczy.

Wiem kiedy powiedzieć dosyć, wtedy gdy przewracam się... he he

13 Września 2008r Piątek

Dzień treningowy:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi leżąc: 5 seri 7 powt/70kg 5 powt/76 4 powt/80
2 powt/90 1 powt/95
- Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg
- Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka 16kg)

Superserie:
Triceps / Biceps

3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 powt.
3 serie - ściąganie linek wyciągu górnego 12

3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt.
3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12 powt

3 serie - pompki na poręczach 10 powt.
3 serie - podciąganie sie na drążku podchwytem 6 powt.

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 22powt/68kg 20/86 18/104
-Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/57kg 19/60 18/72

Brzuch:
3 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
spięcia brzucha 30 powt.
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.

Intensywność treningu brzucha nie jest tak wysoka jak myślałem wcześniej, ale to dobrze jak ćwiczysz 5x w tygodniu.