Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Dzięki za dobrą opinie... Będe starał żeby pas został taki jaki jest albo minimalnie sie ruszył, a rozbudować góre i nogi...

14 Października 2008r. Wtorek

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/62 18/64
- Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg)
- Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg)

Superseria:
Przedramię:

3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg)
3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (10kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

Relacja:
Trening poszedł bardzo sprawnie. Na nogi troche zmniejszyłem ciężar i zrobiłem nieco więcej powtórzeń. Łydki ładnie paliły. Po rywalizacji zrobie tydzień odpoczynku dla nóg. Brzuch tak jak zawsze ostro i intensywnie, może wkońcu bedzie ładna krateczka. Jeszcze ok 16 dni i koniec rywalizacji. Mam nadzieje że zdołam coś jeszcze "zrobić" ze swoim ciałem.

Lej na rywalizację. Rób siłę na klatce i nie zwiększaj wagi

Nie no, ale na poważnie. Ja Ciebie widzę w kategorii do 77kg.

Chyba chciałeś napisać do 75 kg kategoria wagowa... he he :)
Wage na te zawody zrobie ok 68 kg. A na następne zawody w czerwcu ok 74 kg i WL 120KG.

szajbus to gdzie ty sie na zawody wybierasz? moze ja tez bym sie wybrał ale nie ma co pokazywać - pół dupy z za krzaka xD

Bardzo chętnie zapraszam. Nie chodzi tylko o to żeby wygrać, ale dobrą zabawe, zawsze jest miła atmosfera. Zawody odbędą się w moim mieście Radziejów w województwie kujawsko-pomorskim.

szajbus to masz tak jak na zawodach kulturystycznych są kat wagowe? to przecież chyba do 75kg możesz tyć:) bo potem to za bardzo "KOKSY" są ile na klate pociskasz? ja tylko 83kg max siłe klatki mam jeszcze słabą ale chce dotyrać min do 90:)

To będzie prawdopodobnie tak jak w tamtym roku były 3 kategorie wagowe bez podziału na wiek. Było do 75kg do 82,5 i ostatnia kategoria powyżej. I żeby każdy miał jakieś szanse to bedzie w skali Wilksa. W tamtym roku były nagradzane nawet 4 miejsca, w tym roku z tego co mi wiadomo jest więcej sponsorów i bedą nieco lepsze nagrody. Ja po skończeniu tego planu rosyjskich wycisłem 100 kg a 105 kg nie dałem rady, do zawodów bede dążył do 110 kg.

16 Pażdziernika 2008r. Czwartek

Klatka

IV tydzień
I trening lekki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x4-1seria
85%x3-2serie

Plecy:

- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (49kg)
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.42kg)

Biceps:

- Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg)
- Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

Relacja:
Jak nigdy czułem bardzo mięsnie brzucha przy ćwiczeniu. Przy wyciskaniu leżąc, czuć było tricepsy i na zgieciach przy łokciach od strony wewnętrznej, nie wiem czemu, czy złe wykonywanie, czy lekkie przeciążenie... Plecy ogółem wykonane dobrze. Trening wykonany zgodnie z zamierzonym celem 100%.

ładnie masz siły, ja 83max