DANE
rocznik: 93
wzrost: ok 180 cm
waga 76-77 kg
CEL
Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;)
TRENING
Stosuje go juz 4 tydzien.
FBW:
A
Plecy:
- wioslowanie w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga z prodzu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Plecy:
- szrugsy 2s
- podciaganie na drazku 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- martwy ciag 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantla 2s
Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower)
DIETA
Wyglada ona mniej wiecej tak:
6:30
platki owsiane+ mleko
jogurt
10:00
chleb razowy+ makrela wedzona
slonecznik
14:00
ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa
16:00
makaron+twarog chudy
18:30- po treningu
banan+ sok pomaranczowy
19:00
chleb zytni pelnoziarnisty+ Tunczyk
21:30
2-3 jajka
Zdjec ani wynikow narazie nie wrzucam bo nie ma czym sie chwalic, chociaz moze potem... ;)
Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-24 14:46:59