SPECJALek/ Dziennik- walka o wymarzona sylwetke/

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp.

DANE

rocznik: 93
wzrost: ok 180 cm
waga 76-77 kg

CEL

Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;)

TRENING
Stosuje go juz 4 tydzien.

FBW:

A
Plecy:
- wioslowanie w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga z prodzu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Plecy:
- szrugsy 2s
- podciaganie na drazku 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- martwy ciag 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantla 2s

Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower)

DIETA

Wyglada ona mniej wiecej tak:

6:30
platki owsiane+ mleko
jogurt

10:00
chleb razowy+ makrela wedzona
slonecznik

14:00
ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa

16:00
makaron+twarog chudy

18:30- po treningu

banan+ sok pomaranczowy

19:00

chleb zytni pelnoziarnisty+ Tunczyk

21:30

2-3 jajka

Zdjec ani wynikow narazie nie wrzucam bo nie ma czym sie chwalic, chociaz moze potem... ;)

Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-24 14:46:59

1 powodzenia:)
2 słaba dieta Ale więkoszośc zna sie lepiej ode mnie to ci doradzi

no mam nadzieje :)

Jak narazie zainteresowania nie widac...

dzisiejszy trening:

B
Plecy:
- szrugsy 2s
- podciaganie na drazku 2s
-dzien dobry 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- martwy ciag na prostych nogach 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- pompki na poreczach 2s

Tremning wedlug mnie udany, moje malutkie miesnie byly napompowane

Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-24 19:00:02

CzwarteK:

20 minut roweru+30 minut grania w pilke.

Piatek:

Dzis treningu nie bedzie, jestem chory ;(

Dzis trening sobie odpuszczam bo nie odzyskalem jeeszcze do konca sil po chorobie. Treningi zaczynam od jutra i poprostu zamiast w piatek skoncze w sobote.

zaglada tu ktos w ogole?

Bedziesz ciekawiej pisal, to sie bedzie zagladac...
Na dzien dzisiejszy kazdy nowy dziennik na forum, to motywacja dla mnie...

Aha, avatar jaki uzywasz, na forum juz jest zajety, wiec pomysl o zmianie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-29 19:11:05

WTOREK:

A
Plecy:
- wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg
- Podciąganie na drążku 2s 10-8
- dzien dobry 2s 20kg, 27kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg
Nogi:
- przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg
Bicepsy:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Trening trwal jakies 35 minut. ogolnie udany, pompka byla

nikt nic nie pisze wiec wszystko robie chyba dobrze

Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-30 18:24:37

Witam.ZDJĘCIA=WIEKSZE ZAINTERESOWANI przemysl to :)