silke

To się świątecznie zreaktywuję, po raz n-ty...;-) Sprawy zdrowotne uważam za załatwione, operacja się, udała, pacjent, jak widać - przeżył i przedwczoraj do domu wrócił z all inclusive sponsorowanego przez NFZ. Chwilowo planowany jest oszczędzający tryb życia - tak przez tydzień, bo mówili, żeby po narkozie nie szaleć i chwilowo nawet potrzeby [...]

Treningi z ostatnich dni: Wpadł mi jeden dzień nietreningowy kiedy musiałam przełożyć siłkę na dzień następny, stąd treningi w pt i niedz zamiast czw + sob. Do tego wczoraj wieczorem wybrałam się na zajęcia próbne z crossfitu. Tak żeby spróbować z czym to się je. Było ciekawie, coś nowego na bazie ćwiczeń siłowych. Godzina w sumie. Najpierw [...]

A jeśli chcesz trochę spalić fetu to przytnij trochę kalorii z węgli na rzecz mięsa dorzuć coś do treningu by był intensywniejszy większe ciężary plus ze dwa razy w tygodniu przebieżki na powiedzmy 2-3 razy po 400 metrów w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać Ładnie napisane, więc pozwolę sobie [...]

Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach. Wiem, z [...]

Święta i po świętach :-D Najadłam się krokietów, serniczka, ciasto marchewkowe, barszczyku. Codziennej był spacer. Przed świętami odpuściłam siłkę ze względu na ból pleców. W poniedziałek przed byłam na bieżni 60 minut, szybki marsz pod górkę. Plecy odpuscily, smarowalam maścią przeciwzapalną i robiłam okłady. Wczoraj była siłka: 1. ściąganie [...]

we wtorek miałam iść na siłkę, ale na obiad zjadłam bigos i to co się działo w moim brzuchu po tym jest nie do opisania, dlatego odpuściłam. w środę byłam: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 [...]

Normalnie jak czytam Twój dziennik, Hexe, to mi się chce natychmiast na siłkę lecieć :-) Go Girl!

Normalnie jak czytam Twój dziennik, Hexe, to mi się chce natychmiast na siłkę lecieć :-) Go Girl! Rai, Strumyku, wow, nawet nie wiecie jak mi miło. Byłam ladiesową marudą numer 1, a tu takie miłe słowa. Dziękuję };-)

Viki - dzięki. piszę jak do tego podchodzę, pewnie czasem od kupra strony i staram się to upraszczać. ja Twoje poczynania śledzę nieustannie i nawet rozważam wzięcie udziału w Twoim wyzwaniu. zdjęcie dziury wkleję jak znajdę tę fotę jeszcze :). rozwaliło mi panele bo nieopatrznie zdjęłam całkowicie obciążenie z jednej strony sztangi, która była na [...]

Ja trenowałam kettlebel Hardstyle, na zajeciach w szkółce pod patronatem Mirosława Jurczuka. Tak - uczyłam sie od samych podstaw -zaczynając od oddychania odpowiedniego kończąc na odpowiednim ułożeniu nogi przy stawaniu w TGU( TUreckie wstawanie). Akurat Trenerka nastawiała nacisk na odpowiednia technikę i naukę od podstaw- co było bardzo [...]

Ze mieszkam w malej mieścince na podlasiu- nie było tutaj drugiego trenera akurat wtedy .potem sie wciągnełam w siłkę i tak zostało .Ponoć teraz jest fajny koleś z dobrym podejściem - wiec może kiedyś kiedyś. Na razie mi pasuje silka - dzieci do szkoły rano trening i potem z głowy.

z tym bieganiem to powoli. 2-3 razy w tygodniu. po miesiącu dożuć siłkę. suplementy warto brać szczególnie jak już byłeś 1 miesiąc na siłowni. z taką nadwagą najlepszy rower nie uszkodzisz sobie kolan i kostek. powodzenia.

Dzięki za zaintersowanie. Po kolei: napisałem orientacyjnie 500, może byći 700 bo też macie rację, że na pepsi, czipsach, pizzy i słodkich bułkach taniej nie było. Bardziej mi o to chodzi żeby nie przeginać, bo jak czytam forum to niektórzy na jedzenie + suplementy naprawdę dużo wydają. Z jedzeniem to jest tak, przykładowo co jadłem ostatnie 3 dni [...]

Davidooo odpuscilem nogi i czasu nie bylo, bo poszedlem na silke i bylem o 18 25 a o 19 mialem trening pilki recznej, wiec wybralem mniejsze zlo i zrobilem barki. Jak nie mam czasu to zawsze mam po silowni pilke reczna. Gainer Fast Mass Future Weight GNR od firmy nitro tak jak napisalem w pierwszym poscie tak na nim jechalem, teraz juz mi sie te [...]

Jednak dzisiaj nie mam treningu pilki recznej w takim razie po pracy zrobie silke. Bedzie to trening z zestawu A ale nie zrobie mc i bulgarow, bo nie chce zamulic nog przed jutrzejszym meczem ligowym. W miejsce mc dam high pulla o ktorym zampomnialem ostatnio, takie dynamiczne cwiczenie raczej mi nie zaszkodzi a moze pomoc.

[...] w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 2x15x20kg, 3x10x20kg Brzuch lawka rzymska 3x15xcc planki 2x60s Trening szybki i meczacy, widze po sobie, ze robiac silke rano po sniadaniu nie mam zbyt duzo mocy. Wyciskanie idzie jak krew z nosa, od nastepnego tygodnia zakres powtorzen przy podstawowych cwiczeniach bedzie wynosic 10-6, a [...]

[...] + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac 3x12x50lbs Mialo w tym tygodniu nie byc juz treningu, ale sie dobrze czulem po sobotnim meczu ligowym i postanowilem zrobic silke. Mecz ligowy przegralismy jedna bramka na wyjezdzie wiec stwierdzilem rano jak wstalem, ze trzeba to jakos odreagowac;p Odnosie silowni wszystko okey bede dokladal [...]

Jak na mocny trening piłki recznej i siłke to 3200 kcal i tak nie za wiele :D Ja bym głodny chodził %-)

Mial byc wczoraj trening ale niestety jakies przeziebienie mnie zlapalo wole wylezec i jutro moze zrobie silke. Tak to jest jak czlowiek zdaje sie na sloneczko, po prostu pogoda jest zdradliwa.

[...] 8x30kg+8x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x30kg Po wczorajszym ladowaniu fajnie nabilo szkoda, ze nie wzialem telefonu na silke;/ mialem bardzo duzo energii i fajnie sie cwiczylo. Nadal odczuwam duzy bol w odcinku szyjnym. Jutro rano ide zrobic nogi i pozniej robie 2 dni offu.