drabince

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]

[...] nie dotyczy Kondycja Zaliczenie nie dotyczy nie dotyczy Umiejętności Zaliczenie nie dotyczy nie dotyczy Skok do wody Zaliczenie nie dotyczy (**) nie dotyczy (***) Wejście po drabince SPELEO Zaliczenie nie dotyczy nie dotyczy Zjazd po linie „kolejka tyrolska” do wody Zaliczenie nie dotyczy nie dotyczy * - uwaga! W JWK wolno mieć jedną czwórkę z [...]

[...] ale prawdopodobnie najbardziej istotne jest wzmocnienie ramion, grzbietu i nóg. Wbrew mylnym opiniom powielanym w Internecie, techniki kończące są ostatnim szczeblem na drabince. Na nic wielka siła i „nadmuchane” mięśnie, jeśli po 2 minutach brakuje siły na wykonanie jakiejkolwiek akcji ofensywnej. Typowy trening kulturystyczny ma tu znikomą [...]

[...] bułgarski wykonuje się, wykorzystując niskie podwyższenie mające 4-6 cali (10-15 cm).  O czym warto wiedzieć? Przysiad z nogą na ławce, skrzyni, na ograniczniku, na drabince gimnastycznej wykonuje się, wykorzystując wysokie podwyższenie (np. 30-40 cm). W przysiadzie bułgarskim kontakt z podwyższeniem mają palce i poduszka stopy, w [...]

[...] do pięt leżąc - prawidłowe wykonanie Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, kolana są ugięte, stopy są oparte na podłodze lub zablokowane (przy ławce, stojakach, drabince gimnastycznej itd.) i ustawione na szerokość barków. Ramiona powinny znajdować się po bokach ciała. Podnieś głowę i górną część pleców z podłoża. Sięgaj w kierunku [...]

Witam, jakiś czas temu zainteresowało mnie wykonanie pewnego ćwiczenia - jak utrzymać się na drabince (której szczebel chwytami dłońmi) i aby nasze ciało było równolegle do podłogi? chyba wiecie o co mi chodzi --> Mam pytania -> Wiecie cokolwiek o tym ćwiczeniu? Jest coś o tym na necie? (Szukałem, nie znalazłem ale może widzieliście)? Wiecie może [...]

[...] jakie znalazłem w Internecie, /SFD/Images/2015/12/4/44e6eea58e214c7798b0f68bf1d7d9e9.jpg Dodam jeszcze tylko , że klasycznych skłonów w przód nie wykonuje, bo ćwiczenie przy drabince jest przyjaźniejsze dla kręgosłupa i daje komfort regulacji – odległość głowy od drabinki, stopień na którym opieramy stopy. Ile serii ? To zależy od was, ja np. [...]

[...] jest podciaganie się, ale niestety od tego porobiły mi się dużej wielkości odciski, jest na to rada, tzn moze by jakieś rękawiczki kupić, tylko jakie, jaki materiał, rozmiar, firma, może można takie zamówić w sklepiku sfd.pl ? Chciałbym mieć ochronę dla rąk i dalej się podciągać, a tak nie mogę nawet powisieć na drabince Practise makes perfect

[...] barków. W opadzie podciąganie sztangi do klatki piersiowej przez zginanie ramion w łokciach, opuszczanie. 6.Leżenie tyłem głową w dół na ławeczce ustawionej skośnie na drabince stopy zaczepione o szczebel, w rękach hantle przechodzenie do siadu i powrót do leżenia. 7.Z przysiadu ze sztangą na karku - wyprosty nóg i podskoki z odbicia [...]

[...] tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, [...]

[...] - wdech z przejściem do klęku prostego i wznosem ramion w górę, powrót do pozycji wyjsciowej. Ćwiczenia elongacyjne (czynne wydłużanie kręgosłupa) W leżeniu tyłem przy drabince - chwyt ramion za pierwszy szczebel - wyciągnięcie głowy w kierunku drabinki z równoczesnym "wypychaniem" pięt w kierunku od drabinki. W leżeniu przodem - ramiona w [...]

[...] dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek: -Brzuch- Skłony tułowia do brody: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 serie po 15 powtórzeń Środa: - Mięśnie [...]

[...] tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) [...]

[...] W SYSTEMIE 1,2,3,4,5,4,3,2,1 i tak do puki nie minie caly czas : 3 min pracy, 1 min odpoczynku 4 min pracy, 1 min odpoczynku 5 min pracy, 1 min odpoczynku trening na drabince koordynacyjnej - bieg z unoszeniem wysoko kolan przodem - bieg z unoszeniem wysoko kolan bokiem - schodzenie się nug i rozchodzenie - wrzucanie nug do środka na [...]

[...] pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi do brzucha) abc 20x10 (od prostych rąk do kąta prostego,czyli ok.do połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na jednego hantla) łydki w siadzie-20x30 [...]

Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]

[...] urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5 hantle - rozpiętki 4x 12powt. 3kg 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. brzuchy spięcia 10x 30powt. 8. wypad nogi do tyłu przy drabince ( z obciążnikami 1,5kg) 4x 15powt 9. wypad nogi na bok przy drabince ( z obciążnikami 1,5kg) 5x 15powt. 10. orbitrek 25minut to tylko moja własna inwencja twórcza. [...]

[...] przód ud: unoszenie ciężaru na maszynie 3x12 tył ud: opuszczanie ciężaru na maszynie 3x12 brzuch: skłony tułowia przy wyciągu 3x12 przyciąganie nóg do klatki piersiowej na drabince 3x12 na skośne taka maszyna, gdzie się skręca tułów - 3x12 spięcia brzucha leżąc na podłodze przy drabince - 3x12 środa: klatka, dolny odcinek pleców, przedramiona, [...]

[...] Między dniami treningowymi, czyli w środę i piatek, ćwiczyć brzuch następującym treningiem: -Skłony tułowia do brody: 3 x 20 -Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15 -Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 x 15 -SKŁONY BOCZNE z hantlą: 3 x 15 do tego: w środę -przedramiona [...]

[...] 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Brzuch Między dniami treningowymi, czyli we wtorek i czwartek, polecam ćwiczyć brzuch następującym treningiem: -Skłony tułowia do brody: 3 x 15 -Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15 -Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 x 15