Lady, ale ja nie wiem, czy to są kg
To tylko oznaczenia na maszynie
Edit:
W piątek wieczorem forum mi padło, więc wypiskę dam dziś, później.
A tak fajnie się sponiewierałam na interwałach, więc chciałam się pochwalić
Edit 2:
Wypiska:
PIĄTEK 03.09.10
DIETA
1.
owies
otręby pszenne
jajka
tran
kawa z mlekiem
2.
indykowy cyc
orzechy włoskie
pomidor
kawa z mlekiem
3.
indykowy cyc
orzechy włoskie
papryka
4.
indykowy cyc
oliwa
musztarda
kalafior
TRENING interwałowy
5.
biały ser półtłusty
+ magnez i potas + wapń
SUMA
172B
75T
57WW
1601kcal
TRENING interwałowy
CYCLING
5 interwałów 5,5 min. 85% HRmax / 2,5 min. 65% HRmax
Wg pulsometru średni puls 78% HRmax
Trening bardzo ciężki. Ból nóg był nie do zniesienia, musiałam więc ostro walczyć o puls i w ogóle o to, aby jechać w rytmie (bardzo wolne podjazdy pod górę w większości na siedząco). Nogi chwilami "same się zatrzymywały" w niemocy
Momentami miałam wrażenie, że zemdleję lub zwymiotuję (uwielbiam to uczucie sponiewierania
)
SOBOTA 04.09.10
DIETA
1.
owies
otręby pszenne
jajka
biały ser półtłusty
tran
kawa z mlekiem
TRENING
2.
indykowy cyc
makaron razowy
migdały
jogurt nat.
musztarda
sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula
kawa z mlekiem
3.
indykowy cyc
razowiec
oliwa
musztarda
sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula
I jeszcze sobie zjem:
4.
biały ser półtłusty
+ magnez i potas + wapń
SUMA
155B
67T
124WW
1727kcal
Zaszalałam dziś z węglami
TRENING
W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zrobiłam z pomocą.
Babskie pompki nadal kiepsko.
Znowu spuchłam w barach po tym treningu
Po siłowym jak zwykle w soboty był
CYCLING.
Trening górski - okazał się zabójczy dla moich przemielonych przez ostatnie dwa dni nóg.
Wg pulsometru maksymalny dziś puls to 87% HRmax, a średni wyniósł 76% HRmax.
Do domu wróciłam ledwo żywa
NIEDZIELA 05.09.10
DIETA
1.
owies
otręby pszenne
jajka
tran
kawa z mlekiem
TRENING cardio
2.
WHEY
orzechy włoskie
3.
indykowy cyc
razowiec
jogurt nat.
musztarda
sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula
kawa z mlekiem
4.
tunak
oliwa
musztarda
sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula
I jeszcze do zjedzenia:
5.
serek wiejski
+ magnez i potas + wapń
SUMA
157B
75T
94WW
1684kcal
TRENING cardio
ROWER w plenerze - dziś trasa niedługa -
30 km, które pokonałam w 1h i 15min. Dane z pulsometru: maks HR - 84% HRmax (podjazdy), średnia 73% HRmax.
PONIEDZIAŁEK 06.09.10
DNT
DIETA
1.
owies
otręby pszenne
WHEY
orzechy włoskie, migdały
tran
kawa z mlekiem
2.
jajka
mąka żytnia typ 2000
szpinak
kawa z mlekiem
3.
CZIT MIL
wołowina w sosie
kluski śląskie
jogurt nat.
majonez
kapusta, marchewka, cebula, papryka
2 ciasteczka kruche
I może sobie jeszcze zjem, jeśli mi się zachce:
4.
ser biały półtłusty
+ magnez i potas + wapń
SUMA
NIE POLICZYŁAM
Mam w tym tygodniu kupę pilnych spraw do załatwienia, więc nie wiem, jak będzie z treningami jutro i w środę.
W czwartek postaram się zawitać na siłkę, być może zrobię to również w środę, ale jutro raczej nie dam rady, chyba, że pójdę na szybki trening o godz. 22...
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-06 19:42:24