Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

1.
owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, jabłko, tran
kawa z mlekiem
*TRENING cardio
2.
kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki, ogórek, cebula
kawa z mlekiem
3.
kurakowy cyc, orzechy włoskie, musztarda, papryka, ogórki
Przede mną:
4.
biały ser półtłusty, wapń, magnez+potas

SUMA
146B / 89T / 76WW / 1680kcal

1.



2.



3.




Wczoraj wspomniałam o maśle orzechowym domowej roboty.
Aby je "wyprodukować" po prostu zmieliłam w młynku do kawy 150g orzechów nerkowca i 150g orzechów arachidowych (naturalnych - bez dodatku soli, cukru i tłuszczu). Do otrzymanej masy dodałam odrobinkę soli i kilka kropelek słodzika oraz oliwę z oliwek.
Wyszło przepyszne i szkoda, że tak mało mogę tego dodać do posiłku








TRENING cardio
ROWER w plenerze - 37,75 km, niecałe 2h.
Maksymalny puls 85% HRmax, a średni całego treningu 71% HRmax.
Jestem bardzo zadowolona z przejażdżki, ponieważ udało mi się zaliczyć trochę "prawdziwego" terenu Co prawda zmuszona byłam złamać (nagiąć) trochę prawo (ciiii) i znowu ubłociłam totalnie pedały i bloki w butach, ale widzę postęp w technice jazdy w trudniejszych warunkach. I co ważniejsze - nie było gleby - ani na błocie, ani na piachu, ani podczas slalomu między drzewami

Kilka fotek z trasy:

rowerek












doskonałe miejsce, aby poćwiczyć technikę:



most Świętokrzyski i Stadion Narodowy w tle



tramwaj wodny na Wiśle:





Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-12 19:38:00

Mercia, super że zgłosiłaś sie do konkursu

foty z rowerka kozackie i weź w tytule dziennika daj jakieś info, żeby tu nie zglądać na głodnego, bo miska wygląda super

a takie pytanie co do parowaru - ile za niego dałaś? bo sama sie przymierzam do zakupu takiej "zabawki"

Lady, nie pamiętam, ile kosztował ten parowar. Kupiłam go kilka lat temu. Podobne Tefala kosztują około 200-300zł, ale są też tańsze, mniej znanych firm. W takim urządzeniu nie ma w sumie żadnej większej filozofii - ot, zwykła grzałka jak w czajniku + pojemniki
Posiadam jeszcze specjalny garnek z wkładką do gotowania na parze i jego używam najczęściej, jak gotuję same warzywa









1.
owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran
kawa z mlekiem
2.
kurakowy cyc, razowiec, oliwa, musztarda, kapusta, rzodkiewki, ogórek, cebula
kawa z mlekiem
3.
wołowina, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, rzodkiewki, ogórek, cebula
*TRENING cardio
4.
serek wiejski, wapń, magnez+potas

SUMA
143B / 90T / 92WW / 1741kcal

3.








TRENING cardio
CYCLING - maksymalny puls 86% HRmax, średni całego treningu 73% HRmax.
Trening przyzwoity, lecz bez rewelacji. Czułam spore zmęczenie nóg i ogólny brak sił. W poniedziałki kiepsko mi się jeździ...

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-13 23:16:18

co to za wolowinka na ostatnej focie?

Pieczona ligawa

Dzisiejsza wypiska:







1.
owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń,
kawa z mlekiem
2.
wołowina, oliwa, musztarda, brokuły
kawa z mlekiem
*TRENING siłowy
3.
wołowina, oliwa, musztarda, brokuły, papryka
I niedługo jeszcze zjem:
4.
biały ser półtłusty, magnez+potas

SUMA
150B / 88T / 68WW / 1649kcal

2.



3.









TRENING siłowy



+ AEROBY - 20 minut orbitrek
Zwiększyłam obciążenie w wiosłowaniu i tym samym zmasakrowałam przedramiona - nie umiem "ciągnąć" samymi plecami
Martwy ciąg też dziś nędznie - totalnie bez mocy

Na zakończenie wrzucam jeszcze fotkę stosowanego przeze mnie uzupełnienia diety



Do tej pory wapń wrzucałam razem z potasem i magnezem do ostatniego posiłku. Dziś postanowiłam brać wapń rano, a na wieczór pozostawić sam Asparaginian. Nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-14 20:08:31

ja zawsze Asparaginian biorę rano. teraz tak się zastanawiam czy jest jakaś różnica ?

lepiej magnez na wieczór niweluje zmęczenie i ułatwia zasypianie zwłaszcza w połączeniu z cynkiem i wit B6 jako ZMA
Z rana może powodować troszkę senność aczkolwiek nie u wszystkich,a spora dawka na czczo jest dobra,jeśli mamy problemy z wc

vena oo dziękuje za informację , w takim razie będę brała na noc.

Mera pamiętaj, żeby preparatów wapna, magnezu i potasu nie brać jednocześnie z żelazem, które na zasadzie antagonizmu hamuje ich wchłanianie

Ciekawe z tym żelazem, bo istnieje wersja Asparaginianu z dodatkiem żelaza




DNT
miały być interwały na rowerze, ale nie wyrobiłam się czasowo, a w domu też nic nie zrobię, bo mam robotę przy kompie do wieczora




1.
owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, jabłko, tran, wapń
kawa z mlekiem
2.
odżywka białkowa, orzechy włoskie
3.
wołowina, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula
kawa z mlekiem
4.
wołowina, ser feta, oliwa, brokuły
I jeszcze przede mną:
5.
odżywka białkowa, magnez+potas

SUMA
169B / 96T / 80WW / 1856kcal

2.



3.




Jak zwykle podczas DNT wyszło mi więcej kcal, niż w DT
Głodna dziś chodzę i rozkład dnia taki, że musiałam dać więcej posiłków. Rano nie przemyślałam sprawy i za dużo zjadłam na śniadanie, a do posiłku nr 4 niepotrzebnie wrzuciłam ser
Najważniejsze jednak, że jadłospis był w miarę "czysty", więc uznałam, że jest dziś dzień podkręcający metabolizm

Poza tym, to nie wiem po co ja zrobiłam to masło orzechowe
W śniadaniu mam wystarczającą ilość tłuszczu z żółtek, w ciągu dnia innych źródeł też nie brakuje. Żadnych zatem korzyści z tego masła nie ma, no, poza doznaniami smakowymi...
Na szczęście mam pomoc w spożywaniu tego przysmaku, więc nie dużo już zostało. Nie prędko zrobię następne, a i kupować nie mam zamiaru

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-15 19:43:11