Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

a ja w tym miesiacu wyjatkowo sie cieszylam z @

sorki za spam

1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń
kawa z mlekiem
*TRENING siłowy + interwałowy
2.
kurakowy cyc, kasza jęczmienna, oliwa, musztarda, brukselka
kawa z mlekiem
3.
kurakowy cyc, oliwa, parmezan, musztarda, pomidor
4.
biały chudy ser, jogurt naturalny, razowiec domowy (dupka na spróbowanie), magnez+potas

SUMA
164B / 64T / 126WW / 1746kcal
Muszę się opamiętać z tymi kaloriami, bo zdecydowanie za dużo ich spożywam, jak na redukcję Postaram się jednak nie przekraczać 1700kcal w najbliższym czasie, co będzie trudne
Chociaż taki sposób odżywiania się bardzo mi odpowiada i nie męczę się jakoś szczególnie, a to też chciałam osiągnąć

1.



2.




Jak wspomniałam dziś w spam-poście upiekłam dziś chleb.
Oto jego główne składniki:



Do tego jeszcze obowiązkowo zakwas chlebowy z poprzedniego pieczenia, trochę nasion dyni i słonecznika, sól i woda.
Składniki odmierzam na oko, więc nie ma tutaj sztywnych proporcji Całość należy dobrze wymieszać:


i odstawić na kilka godzin. Przed nałożeniem do foremek pamiętać musimy o odłożeniu zakwasu, który posłuży do następnego wypieku.



Potem już tylko 1,5h w piecu i oto efekt:



Zapach w domu bezcenny
Jutro część chleba poporcjuję i zamrożę, a resztę oddam w dobre ręce






TRENING siłowy



Trening był dziś bardzo ciężki. Sztanga i sztangielki zdawały się być cięższe niż dotychczas
Pompki zrobiłam z wykorzystaniem specjalnych uchwytów - tak jest wygodniej Przy push press w ostatniej serii przywaliłam sobie gryfem w nos, więc było wesoło
Być może po obciążeniach tego nie widać, jednak trening naprawdę solidnie mnie zmasakrował - lubię to

TRENING interwałowy
CYCLING - 8 interwałów: 4 min. 80-85% HRmax / 1,5 min. 65% HRmax.
Średni puls całego treningu 77% HRmax.
Komentarz -> Dobiłam się na amen!

Po treningu dopadł mnie jakiś dół. Jak wróciłam do domu, to się bez powodu poryczałam i poużalałam nad swym marnym losem.
Poszłam jednak na zakupy i (choć nie przepadam za nimi) - nawet mi się poprawiło. Kupiłam 2 spódnice, 2 bluzki, piżamę, szlafrok, spodnie na fitness, wieprzowinę i tran Wszystko byłoby super, gdyby nie pustki na koncie po takim szaleństwie

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-18 22:48:01

Poszłam jednak na zakupy i (choć nie przepadam za nimi) - nawet mi się poprawiło. Kupiłam 2 spódnice, 2 bluzki, piżamę, szlafrok, spodnie na fitness

po czym poznać prawdziwą kobietę...

wieprzowinę i tran
... z SFD

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-18 22:59:09

Maja

Mera te WL... łał

Fajny chlebek

Maju, miała być wołowina, ale już ładnej nie było o tej porze

Marta, ale zwróć uwagę na ilość powtórzeń
Jak mam asekurację, to jestem w stanie zrobić więcej, ale dziś robiłam bez i mam opory, żeby robić na maxa

No właśnie o to mo chodziło Dużo powtórzeń na sporym ciężarze Boję się zapytać jaki masz max...

Jak dużo, skoro przecież mało
Nigdy maksów nie sprawdzałam

Ja siem będem sprzeczać
Dla mnie to bardzo dużo i zdechłabym pewnie po trzeciej serii

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-18 23:41:39

super wygląda chleb, chyba sama sobie upiekę przynajmniej wiadomo jaki jest tak naprawdę skład

a na zakupach ładnie zaszalałaś

Marta, nie jestem kłótliwa

Ann, warto spróbować - sekretem dobrego chleba jest zakwas. Można zrobić samemu, ale lepiej dostać od kogoś - czym starszy zakwas, tym stabilniejszy i w rezultacie lepszy chleb








1.
razowiec, jajka, pomidor, tran, wapń
kawa z mlekiem
2.
jajka, jogurt naturalny, musztarda, papryka, ogórek, rzodkiewki
kawa z mlekiem
3.
polędwiczka wieprzowa, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki, cebula
*TRENING cardio
4.
odżywka białkowa, magnez+potas

SUMA
117B / 72T / 102WW / 1524kcal

1.



2.



3.









TRENING cardio
BIEGANIE - 1h, różne tempo, marsz tylko na łyk wody i przetarcie czoła ręcznikiem, maksymalny puls 87% HRmax, średni całego treningu 77% HRmax.
Było intensywnie i męcząco, czyli tak, jak lubię