sorki za spam
...
Napisał(a)
1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń
kawa z mlekiem
*TRENING siłowy + interwałowy
2.
kurakowy cyc, kasza jęczmienna, oliwa, musztarda, brukselka
kawa z mlekiem
3.
kurakowy cyc, oliwa, parmezan, musztarda, pomidor
4.
biały chudy ser, jogurt naturalny, razowiec domowy (dupka na spróbowanie), magnez+potas
SUMA
164B / 64T / 126WW / 1746kcal
Muszę się opamiętać z tymi kaloriami, bo zdecydowanie za dużo ich spożywam, jak na redukcję Postaram się jednak nie przekraczać 1700kcal w najbliższym czasie, co będzie trudne
Chociaż taki sposób odżywiania się bardzo mi odpowiada i nie męczę się jakoś szczególnie, a to też chciałam osiągnąć
1.
2.
Jak wspomniałam dziś w spam-poście upiekłam dziś chleb.
Oto jego główne składniki:
Do tego jeszcze obowiązkowo zakwas chlebowy z poprzedniego pieczenia, trochę nasion dyni i słonecznika, sól i woda.
Składniki odmierzam na oko, więc nie ma tutaj sztywnych proporcji Całość należy dobrze wymieszać:
i odstawić na kilka godzin. Przed nałożeniem do foremek pamiętać musimy o odłożeniu zakwasu, który posłuży do następnego wypieku.
Potem już tylko 1,5h w piecu i oto efekt:
Zapach w domu bezcenny
Jutro część chleba poporcjuję i zamrożę, a resztę oddam w dobre ręce
TRENING siłowy
Trening był dziś bardzo ciężki. Sztanga i sztangielki zdawały się być cięższe niż dotychczas
Pompki zrobiłam z wykorzystaniem specjalnych uchwytów - tak jest wygodniej Przy push press w ostatniej serii przywaliłam sobie gryfem w nos, więc było wesoło
Być może po obciążeniach tego nie widać, jednak trening naprawdę solidnie mnie zmasakrował - lubię to
TRENING interwałowy
CYCLING - 8 interwałów: 4 min. 80-85% HRmax / 1,5 min. 65% HRmax.
Średni puls całego treningu 77% HRmax.
Komentarz -> Dobiłam się na amen!
Po treningu dopadł mnie jakiś dół. Jak wróciłam do domu, to się bez powodu poryczałam i poużalałam nad swym marnym losem.
Poszłam jednak na zakupy i (choć nie przepadam za nimi) - nawet mi się poprawiło. Kupiłam 2 spódnice, 2 bluzki, piżamę, szlafrok, spodnie na fitness, wieprzowinę i tran Wszystko byłoby super, gdyby nie pustki na koncie po takim szaleństwie
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-18 22:48:01
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Poszłam jednak na zakupy i (choć nie przepadam za nimi) - nawet mi się poprawiło. Kupiłam 2 spódnice, 2 bluzki, piżamę, szlafrok, spodnie na fitness
po czym poznać prawdziwą kobietę...
wieprzowinę i tran
... z SFD
Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-18 22:59:09
po czym poznać prawdziwą kobietę...
wieprzowinę i tran
... z SFD
Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-18 22:59:09
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Maju, miała być wołowina, ale już ładnej nie było o tej porze
Marta, ale zwróć uwagę na ilość powtórzeń
Jak mam asekurację, to jestem w stanie zrobić więcej, ale dziś robiłam bez i mam opory, żeby robić na maxa
Marta, ale zwróć uwagę na ilość powtórzeń
Jak mam asekurację, to jestem w stanie zrobić więcej, ale dziś robiłam bez i mam opory, żeby robić na maxa
Meraviglia!
...
Napisał(a)
No właśnie o to mo chodziło Dużo powtórzeń na sporym ciężarze Boję się zapytać jaki masz max...
...
Napisał(a)
Jak dużo, skoro przecież mało
Nigdy maksów nie sprawdzałam
Nigdy maksów nie sprawdzałam
Meraviglia!
...
Napisał(a)
Ja siem będem sprzeczać
Dla mnie to bardzo dużo i zdechłabym pewnie po trzeciej serii
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-18 23:41:39
Dla mnie to bardzo dużo i zdechłabym pewnie po trzeciej serii
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-18 23:41:39
...
Napisał(a)
super wygląda chleb, chyba sama sobie upiekę przynajmniej wiadomo jaki jest tak naprawdę skład
a na zakupach ładnie zaszalałaś
a na zakupach ładnie zaszalałaś
...
Napisał(a)
Marta, nie jestem kłótliwa
Ann, warto spróbować - sekretem dobrego chleba jest zakwas. Można zrobić samemu, ale lepiej dostać od kogoś - czym starszy zakwas, tym stabilniejszy i w rezultacie lepszy chleb
1.
razowiec, jajka, pomidor, tran, wapń
kawa z mlekiem
2.
jajka, jogurt naturalny, musztarda, papryka, ogórek, rzodkiewki
kawa z mlekiem
3.
polędwiczka wieprzowa, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki, cebula
*TRENING cardio
4.
odżywka białkowa, magnez+potas
SUMA
117B / 72T / 102WW / 1524kcal
1.
2.
3.
TRENING cardio
BIEGANIE - 1h, różne tempo, marsz tylko na łyk wody i przetarcie czoła ręcznikiem, maksymalny puls 87% HRmax, średni całego treningu 77% HRmax.
Było intensywnie i męcząco, czyli tak, jak lubię
Ann, warto spróbować - sekretem dobrego chleba jest zakwas. Można zrobić samemu, ale lepiej dostać od kogoś - czym starszy zakwas, tym stabilniejszy i w rezultacie lepszy chleb
1.
razowiec, jajka, pomidor, tran, wapń
kawa z mlekiem
2.
jajka, jogurt naturalny, musztarda, papryka, ogórek, rzodkiewki
kawa z mlekiem
3.
polędwiczka wieprzowa, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki, cebula
*TRENING cardio
4.
odżywka białkowa, magnez+potas
SUMA
117B / 72T / 102WW / 1524kcal
1.
2.
3.
TRENING cardio
BIEGANIE - 1h, różne tempo, marsz tylko na łyk wody i przetarcie czoła ręcznikiem, maksymalny puls 87% HRmax, średni całego treningu 77% HRmax.
Było intensywnie i męcząco, czyli tak, jak lubię
Meraviglia!
Poprzedni temat
Pierwszy Split - ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Plan do oceny split (masa)
Polecane artykuły