Siakieś porady dla początkującego? %-)

ee tyam po c***a mam oszukiwać?
jeśli jużto sam siebie bym oszukiwała tego mi nie trzeba
na razie waze 102 kilo jak dojde do 85-90 to dam fotki do porównania
jak mi sięnie uda to pewien bold z forum zobowiązałsięna moją prośbę obić mi ryj więc mam dodatykową motywację

prosiaku ja nie mam bolda

poza tym - pametaj 15-12 powt. z zapasem ! wiec nie robi oszukanych bo nie ma jak

redukcje robisz i rzezbe??

zadnej rzezby nie robi -> narazie wytrzymalosc, przed podstawami masy

"na razie waze 102 kilo jak dojde do 85-90 to dam fotki do porównania"

no to chyba zjezdza w dol

no zjeżdzam w dół
Faku mówiłęm o Jurasie bo z nim sie widuje czasem i ma wieksza isłe przebicia

redukcje robi, ale czy wyklucze to budowe wyrzymalosci/podstaw masy??

e tam wytrzymalosc i podstawy masy, chodzilo mi tylko o to czy bedzie jechal w dol co juz wiem, bo napisal ze jedzie sie pokaze jak bedzie 90kg EOT

Witam wszystkich. Chodzę na siłkę już ok. miesiąca, mam 15 lat (182cm , 65kg) Kieruję się do was z takim zapytaniem... Co zażywać z dziennych posiłków? Pić koktajle? Jak tak to jakie? Na porost mięśni czy bardziej masy? Jakieś ćwiczenia co mógłbym w domu robić (jak narazie to 120 pompek na dzień,rano/wieczór)I co tam jeszcze możecie dla mnie polecić :)
Żegnam. :*