21.05.2013
DZIEŃ 6
Ciężki dzien 2 Treningi zrobione :). micha troche za malo kcal ale jeszcze zdaze cos podbic za nim pojde w kime .
DIETA
1.70g muesli + 200ml mleka + 30g bialka (przed tre)
2.30g białka + 100ml mleka + banan (bezposierednio po tre)
3. 2 rollo domowej roboty ( 2 placki +warzywa[pomidor/papryka/ogorek]+ 130 g kuraka)
4.120g ryzu dlugoziarnistego + 160g kuraka + warzywa(cebula/salata pekinska i cos tam ejszcze)
5.5 jajek + 2 kawalki chleba
6.150 ml mleka + porcja kazeinki : ))
Troche w sumie duzo prochu jem mam nadzieje ze uda mi sie 1 porcje zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania
TRENING
KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie lezac 3x117kg/2x122kg/1x127kg/2x122kg/4x115kg
2.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6
3.
wyciskanie hantli skos dodatni 12x22/10x24/8x26/6x28
4.wyciskanie sztangi skos ujemny 15x50/12x60/10x70/
5.triceps na wyciagu 12/10/8/6
6.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/5x40
7.prostowanie reki w podporze 12x10/10x10/8x10kg
Pompa na tricu PIEKNA normalnie . cud miod
. Klate skos ujemny i dodatni w sumie sie ucze dopiero robic bo ciezko mi to szlo . Hantlami dodatni abrdzo fajnie wyszedl , ale ujemny musze dopracowac ciezar i technike.
Pózniej wybrałem sie na 40 min biegu i okolo 1h zabawy z naborem do klasy wioslarskiej. troche powioslowalem ^^
SUPLEMENTACJA
2x 30 g whey c6 - coraz lepiej mi wchodzi
1x30g kazeiny
30g Stano Fusion -Trening na serio jest duzo wydajniejszy aczkolwiek Pompa momentami az przeszkadzajaca tzn taka ze musialem lekko wydluzyc przerwy , Trening mnie bardziej satysfakcjonuje po stano ;p
2 czubate lyzeczki bcaa przed aero- Smak wisnia jest calkiem fajny , rozpuszczalnosc na wysokim poziomie jak na bcaa, Generalnie tu nowosci nie wprowadze jak powiem ze najlepsze bcaa :p
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-05-21 18:43:29