Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)
DZIEŃ 2
Dzisiaj poszła ostatnia matura i witaj bezrobocie :). W czwartek zaczynam kurs na isntruktora rekreacji ruchowej- Fitness ćwiczenia siłowe . amm nadzieje ze czegos sie naucze ^^. Z racji tego ze dziś pierwszy dzien na bezrobociu i fajne koncerty w miescie to smigam na wieczorna impreze dlatego ostatni posilek bd zjedzony gdzieś w centrum niestety. Ale nie mozna popadać w skrajności.
TRENING
Lekki trening obwodowy plus pakiecik na brzuch .
7x
10 podciagnięć
15 pompek
12 przysiadów z pogłębieniem
Zestaw na brzuch:
3x20 podciagnięc kolan do klaty
3x10 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie
3x30 zwyklych brzuszkow
3x15 nozyce lezac
DIETA
1. 30g whey c6 + 200 ml mleka + 70g ryzu + jogurt owocowy
2.4 jajka + duza bulka graham(130g +) + warzywa(pomidor/ogorek/salata)
3.30g whey c6 + 100ml mleka + 300g ziemniakow gotowanych + warzywa + 150 g schabu
4. jakas przekąska (kefir plus pieczywo/owoce itp)
5. Posilek na miescie (jeszcze nie wiem ale posatam sie wybrać wmiare zdrowo)
SUPLEMENTACJA
2x porcaj whey c6 drugą zrobilem pol na pol woda/mleko troszke mniej czuć ten posmak goryczy .
wrzuca foto bezposierednio po 4 obwodach ^^ lekkie rozjasnienie i kontrast zrobilem.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
W Poniedziałek pierwsza porcja stano fusion , ile mniejwiecej przed treningiem wziać ?
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
DZIEŃ 3/4
Weekend spędziłem na odpoczynku . w sobote późno wstałem więc micha dosyć skompa ale wmiare jakosciowe papu poszło . Dziś juz micha normalnie konkretnie i z ładną jakością. W sobote zrobiłem z 3 h marszu to w sumie mozna podpiąć pod aeroby. Jutro pierwszy trening na stano fusion . Jaram sie bo są to plecy + biceps mój ulubiony tre. Dziś nawet ładnie zyłki na lydach i udach wyszły wieć mysle ze za jakies 2-3 tygodnie to juz bedzie norma ^^. Wpiska raczej luzna bo nie ma co duzo opisywać skoro bez treningu.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1