Forma na lato z Hi tec by marylinnn

tak było ^^ teraz raczej tak nie zejde bo nie mam juz motywacji do tylu aerobow . aczkolwiek mam wiecej miesni niz wtedy co na pewno tez ulatwi troche robote. zobaczymy jak to będzie

no te zdjecie twoje juz z pół roku temu widzialem ;p

to moze pozniej beda aktualniejsze

17.05.2013
DZIEŃ 2

Dzisiaj poszła ostatnia matura i witaj bezrobocie :). W czwartek zaczynam kurs na isntruktora rekreacji ruchowej- Fitness ćwiczenia siłowe . amm nadzieje ze czegos sie naucze ^^. Z racji tego ze dziś pierwszy dzien na bezrobociu i fajne koncerty w miescie to smigam na wieczorna impreze dlatego ostatni posilek bd zjedzony gdzieś w centrum niestety. Ale nie mozna popadać w skrajności.

TRENING
Lekki trening obwodowy plus pakiecik na brzuch .

7x
10 podciagnięć
15 pompek
12 przysiadów z pogłębieniem

Zestaw na brzuch:
3x20 podciagnięc kolan do klaty
3x10 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie
3x30 zwyklych brzuszkow
3x15 nozyce lezac

DIETA
1. 30g whey c6 + 200 ml mleka + 70g ryzu + jogurt owocowy
2.4 jajka + duza bulka graham(130g +) + warzywa(pomidor/ogorek/salata)
3.30g whey c6 + 100ml mleka + 300g ziemniakow gotowanych + warzywa + 150 g schabu
4. jakas przekąska (kefir plus pieczywo/owoce itp)
5. Posilek na miescie (jeszcze nie wiem ale posatam sie wybrać wmiare zdrowo)

SUPLEMENTACJA
2x porcaj whey c6 drugą zrobilem pol na pol woda/mleko troszke mniej czuć ten posmak goryczy .

wrzuca foto bezposierednio po 4 obwodach ^^ lekkie rozjasnienie i kontrast zrobilem.

forma kozak!

mam nadzieje ze troche zwęze talie i pojawią sie zyły na nogach przed koncem zcerwca. Zyły juz powoli prześwitują .
W Poniedziałek pierwsza porcja stano fusion , ile mniejwiecej przed treningiem wziać ?

30 min proponuje

godzine po posiku i tak jak Kamil mowi 30min jest ok fajnie polaczenie to stanofusion i vasofusion

18.05/19.05.2013
DZIEŃ 3/4
Weekend spędziłem na odpoczynku . w sobote późno wstałem więc micha dosyć skompa ale wmiare jakosciowe papu poszło . Dziś juz micha normalnie konkretnie i z ładną jakością. W sobote zrobiłem z 3 h marszu to w sumie mozna podpiąć pod aeroby. Jutro pierwszy trening na stano fusion . Jaram sie bo są to plecy + biceps mój ulubiony tre. Dziś nawet ładnie zyłki na lydach i udach wyszły wieć mysle ze za jakies 2-3 tygodnie to juz bedzie norma ^^. Wpiska raczej luzna bo nie ma co duzo opisywać skoro bez treningu.

Zawijam właśnie na tre ^^. Stano juz zrobione czeka na mnie w bidonie ;P Musi być ogień