Forma na lato z Hi tec by marylinnn

dobra forma i niezly posilek - chociaz jabym wolal dac tam ziemniaki :D

25.05.2013
DZIEŃ 10
Późno wstalem i nie za bardzo byla ochota na jedzenie ;/. Pogoda do niczego więc nie zrobilem biegu w terenie jak planowałem . Moze jutro uda sie zrobic bieg ^^. Z rana były juz zyly na udach co pokazuje ze BF spada wiec wszystko idzie do przodu ;).

DIETA
1.3 bułki + poledwica /ser/warzywa + 30g whey c6
2.100g ryzu + 160g filetu z kurczaka + warzywka
3.3 Jaja + ok.50g kurczaka + Bulka
4.200ml mleka + 30 g kazeiny

Jeszcze miedzy posilkami wpadly jakies slodycze ; O i jabłko. dzisiaj micha do kitu ale nie zawsze moze byc idealnie.

TRENING
w ramach treningu zrobiłem tabate :) dała niezle po dubsku w sumie. Przed i po jakies 15 min cwiczen ogulnorozwojowych.

SUPLEMENTACJA
dzisiaj tylko wpadło białko bo reszty nie oplacalo sie brac. W poniedzialek mam zamiar dowalic ladnie plecy wiec pojdzie STANO . Jedyne co mnie martwi ze moze mi sie zrobic za duzo kofeiny przy STANO i THERMO . Mam nadzieje ze nie bd mialo to negatywnego wplywu.

POnizej fota jajecznicy , lekka zabawa w Photoshopie z forma dzisiejsza i filmik z tabaty :p Chcialem cos tam sie jeszcze pospinac na koncu ale nie wyszlo chyba najlepiej . jakosc tez srednia bo swiatlo lipne

Nie szpanuj prawkiem :*

p******niczek na biurku jak u mnie
Dobra sylwetka, bedę zagladał

26.05.2013
DZIEŃ 11
Chiałem zrobić dzisiaj bieg ale po tym jak rpzespalem blisko 11 h co mi sie rzadko zdarza stwierdilem ze moze zrobie dzien off . Caly dzien odpoczywalem . Czuć lekki zakwas nawet po tabacie : O.

DIETA
1.60 g muesli + 250 ml mleka + jabłko
2.2 krokiety (grzyby/mieso ) + 2 kawalki kurczaka + saatka grecka (babcia faszerowala ) + 1.5 kawalki jablecznika
3.3 krokiety + warzywa + 200ml mleka + 35 g whey c6
4.3 kawalki chleba razowego + ser/poledwica + 35g kazeiny
5.150 g twarogu


SUPLEMENTACJA
35g whey c6
30g micellar casein

Jutro chce zaczac jesc thermo fusion ale nie wiem jak to pogodzic poniewaz zarowno w stano i w thermo jest kofa a niechcialbym zeby za bardzo mnie to ruszylo tzn (nadcisnienie i tym podobne skutki ) moze thermo wziac do sniadania a stano przed treningiem czy jakos inaczej to ulozyc?

Zdjecie posilku nr 3 i plecow ktore jutro katujemy

jezeli stopniowo bedziesz zwiekszal kofeine to nie bedzie zle gorzej jak na poczatku przesadzisz odrazu z dawka to moze byc nie ciekawo na treningu

nie bralbym kofeiny powyzej 300mg przy tej dawce juz mi inaczej na głowie , ciezej ;p a pobudzenia i tak nie odczuwam :(

No własnie na trening dzisaij chyba poszło cos kolo 500mg kofy . Niezle kopa dalo ale tak sinusoidalnie zmienialo sie samopoczucie najpierw zlot potem znowu euforia i tak caly trening . A po treningu jak zwłoki wygladalem co Nie zmienia faktu ze trening zrobiłem bajka . Moze Thermo bd brac przed sniadaniem a Stano przed treningiem aczkolwiek to i tak jest okolo 2h max przerwy. Wpiska wieczorem

SONY - a jak tobie sie sprawdza stano ?

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-05-27 15:05:01

ja stosuje stano 1/2 porcji , bo przy calej porcji ,czyli 300mg kofeiny w bani mi dziwnie było ,a pilem stano 5godz przed snem bo tak trening wypadal i pozniej troche meczylem sie ze snem bo lezalem i mowie sobie chce juz spac ! teraz biore 1/2 porcji i jest git , 5-10min i spie. Pobudzenia jakowo nie odczuwam ale przyjemniej robi sie trening i wytrzymalosc na plus . ;)

ja tez mialem czasem problem ze snem ale teraz jestem tak padniety ze jak sie klade to odrazu kima