Forma na lato z Hi tec by marylinnn

Generalnie Cała siłka Jest mega ale cczasami przyjdzie za duzo bydla ktore nie wie co ma ze soba zrobić . Normalna wpiska bd wieczorem ale trening bardzo fajny.

Co do białka , kiedys zawsze szedlem spac z pelnym zoladkiem , tzn odrazu po kolacji gdzie czasami jeszcze jakis syf byl zjedzony. Teraz jem kolacje okolo godz 19 ale chodze spac o 22-23 wiec sobie jeszcze wypije bialko pod wieczor bo mnie glod meczy jak ogladam seriale i Czuje sie dobrze : )

21.05.2013
DZIEŃ 6
Ciężki dzien 2 Treningi zrobione :). micha troche za malo kcal ale jeszcze zdaze cos podbic za nim pojde w kime .

DIETA
1.70g muesli + 200ml mleka + 30g bialka (przed tre)
2.30g białka + 100ml mleka + banan (bezposierednio po tre)
3. 2 rollo domowej roboty ( 2 placki +warzywa[pomidor/papryka/ogorek]+ 130 g kuraka)
4.120g ryzu dlugoziarnistego + 160g kuraka + warzywa(cebula/salata pekinska i cos tam ejszcze)
5.5 jajek + 2 kawalki chleba
6.150 ml mleka + porcja kazeinki : ))

Troche w sumie duzo prochu jem mam nadzieje ze uda mi sie 1 porcje zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania

TRENING
KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie lezac 3x117kg/2x122kg/1x127kg/2x122kg/4x115kg
2.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6
3.wyciskanie hantli skos dodatni 12x22/10x24/8x26/6x28
4.wyciskanie sztangi skos ujemny 15x50/12x60/10x70/
5.triceps na wyciagu 12/10/8/6
6.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/5x40
7.prostowanie reki w podporze 12x10/10x10/8x10kg

Pompa na tricu PIEKNA normalnie . cud miod . Klate skos ujemny i dodatni w sumie sie ucze dopiero robic bo ciezko mi to szlo . Hantlami dodatni abrdzo fajnie wyszedl , ale ujemny musze dopracowac ciezar i technike.

Pózniej wybrałem sie na 40 min biegu i okolo 1h zabawy z naborem do klasy wioslarskiej. troche powioslowalem ^^

SUPLEMENTACJA
2x 30 g whey c6 - coraz lepiej mi wchodzi
1x30g kazeiny
30g Stano Fusion -Trening na serio jest duzo wydajniejszy aczkolwiek Pompa momentami az przeszkadzajaca tzn taka ze musialem lekko wydluzyc przerwy , Trening mnie bardziej satysfakcjonuje po stano ;p

2 czubate lyzeczki bcaa przed aero- Smak wisnia jest calkiem fajny , rozpuszczalnosc na wysokim poziomie jak na bcaa, Generalnie tu nowosci nie wprowadze jak powiem ze najlepsze bcaa :p




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-05-21 18:43:29

22.05.2013
DZIEŃ 7
Dobra paksa z rana ^^ i potem trzeba bylo zalatwic kilka spraw na miescie . Jutro zaczynam moja przygode z kursem. Mam nadzieje ze sie dowiem kilku ciekawych rzeczy . Forma mysle ze sie poprawia w dobrym tempie. Najbardziej chcialbym zeby biceps byl bardziej wyrazisty .

DIETA
1.50 g muesli + 350 ml maslanki
2.Jabłko + 30g whey c6 + 150 ml mleka
3.150g schabu + 100g ryzu parabolicznego + warzywka
4.250g ziemniakow + 150 g filetu z dorsza + kapucha kiszona
5.100g twarogu + 3 kawalki chleba z pasta rybno-jajeczna
6.100 ml mleak + 30g kazeiny

TRENING
NOGI + BARKI
1.Przysiad 3x135/2x145/1x155/2x145/5x130
2.wykroki z hantlami 12x22kg/10x24kg/8x26/6x28
3. wyprostu nog na maszynie 4glowe 12/10/8/6
4.spiecia lydek stojac 5x15
5.suwnica 12/10/8
6.unoszenie hantli na bok stojac 12x10/10x12/8x14
7.unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14
8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8

Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz wiec jest gites.

KAŻDY trening zaczynam rozgrzewka a koncze schladzaniem (aero lekkie + rozciaganie) zeby nie bylo bo wczesniej nie pisalem
SUPLEMENTACJA
30g whey c6
30g kazeiny na wieczor przed snem

30g STANO FUSION - Dzisiaj poczulem smak stano fusion i jest on zdecydowanie numer 1 jezeli chodzi o smak przedtreningowek ktore jadlem :). No i dodatkowo dzisiaj takeigo kopa dal na treningu ze Miod i malinki jak to sie mowi

Wrzucam fote zarcia + 2 foty jedna odrazu po skonczeniu wiosel czyli koniec stycznia a druga z dzis , troche inne swiatlo ale mysle ze widac efekty

No rzeczywiście łapom brakuje troche 'szczegółów' ale nie jest źle.
Lepsze samopoczucie masz teraz, czy jak ważyłeś mniej?

No brakuje szczegolow od tej strony . Jak napinam tylem to sa calkeim fajne :) Zdecydowanie teraz , jak mailem bf okolo 8-9 i jadlem bardzo malo tluszczy to bylo ciezko cokolwiek rozkminic i sie za cos zabrac .

widze ze tortilla coraz bardziej staje sie modna widac ze coraz wiecej osob ja "pitrasi"

ten placek do tortilli to kupny ? jak go podgrzewasz ? musze spróbować

Kupny kupny . Ale fajnie bo wieloziarnisty i miał dość sporo blonnika. Podgrzalem go w piekarniku . Doslownie na chwile wrzucilem zeby nie zesztywnial.

Wczorajszej wpiski brak poniewaz byłem zalatany i pozno wrocilem . Treningu tez nie było wiec nie za bardzo mozna co opisywać . Zara sie zbieram na silke Wiec wieczorem juz bedzie normalna wpiska . Od poniedzialku zaczne lykac termogenika :p

ja robilem placi sam z maki razowej typ 2000 wody mineralnej jajek

23.05/24.05.2013
DZIEŃ 8/9
Wczoraj dzien wolny , Pierwsze spotkanie na kursie . Mysle ze dowiem sie duzo ciekawostek ktore pomoga mi w zadbaniu o forme .Dzisiaj dzien treningowy rozpiska juz teraz bo zaraz wychodze do zonki ;P. Pewnie wpadna jakies browary ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie do przodu a waga stoi w miejscu czyli narazie idealnie do celu :)

DIETA
1. 60 g muesli + jogurt naturalny + jablko + 30g whey c6 + 200 ml mleka
2.30g whey c6 + 150 ml mleka
3.100g makaronu + ok 80g karkowki + ok 80 g schabu
4.4 jaja + 30g owsianych + dodatki (ser/boczek warzywa)
5.tutaj wejdzie nie wiem dokladnie co ale postaram sie cos konkretnego
6. 30g kazeiny

Jak widac staram sie jesc normalnie . Najbardziej staram sie pilnowac ilosci bialka. Mam nadzieje ze moj dziennik pokaze ze mozna co jakis czas sobie wypic piwo i krzywda sie nie dzieje .

TRENING
Dzis tylko workout na brzuch
1.4x15 wznosy nog na poreczach
2.tzw. wycieraczki z podkurczonymi nogami 4x10
3.unoszenie nog lezac 4x15
4.polowiczne spinki brzucha 4x15
5.Brzuszki na maszynie z obciazeniem 4x 15
6.odchylanie tulowia w bok z babka 4x15
7.przyciaganie liny tulowiem (to dizala na skosy ale nie wiem jak to opisac) 4x15

+ 30 minuty biegu z predkoscia 11km/h


Jutro planuje ciezki bieg w terenie . zrobie kilka fotek zwlaszcza podbiegow ktore sa makabryczne
SUPLEMENTACJA
2 porcje whey c6 - Odziwo czym wiecej wody tym mi bardziej smakuje. Nst razem zrobie tylko an wodzie
10 g BCAA - podczas treningu
30g Kazeiny przed snem

Zdjecia michy daje ponizej i jakas sweet focia w lustrze z wczoraj ;p