Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości

niestety nie moge , nie mam juz jak. od 9.30 do 11.30 dzisiaj wyjatkowo do 10.30 jestem w miejscowosci gdzie moge cwiczyc , potem jade autobusem na wies a tam nie mam jak. o Ci chodzi z tym dorzucaniem :DD?

Zmieniony przez - shm w dniu 2012-08-03 19:50:39

No utyjesz ale nie tłuszcz tylko mięśnie. Po prostu przypakujesz. To znaczy dorzucić mięsa :D

dorzucic miecha - przymasowac(ale nie tluszczu tylko miesni)

shm myslalem ze silke masz w domu a tu widze na publiku cwiczysz ehh z tym wlasnie taka lipa

06.08.12 : klata + Triceps , nie zapisalem co i jak wyciskalem , myslalem ze zapamietam ale nie mialem neta przez pare dni dlatego dopiero teraz dodaje wpis
08.08.12 : Plecy + biceps
Martwy Ciąg :
41kg 12 razy
46kg 10 razy
51kg 10 razy
56kg 8 razy
wioslowanie hantelka w opadzie tulowia :
15kg 12 razy
15 kg 10 razy
20 kg 10 razy
20kg 8 razy
Szrugsy :
40kg 20 razy
50 kg 15 razy
55kg 10 razy
Wislowanie :
30kg - 12 razy
35 kg - 10 razy
40kg - 10 razy
42,5 kg - 6 razy
Modlitewnik
15 kg - 12 razy
17,5 kg - 10 razy
12kg - 10 razy
22,5 kg - 12 razy
uginanie ramion w chwycie mlotkowym z supinacja :
5kg - 12 razy
6kg - 10 razy\
6kg - 10 razy
7,5 kg - 8 razy
Piątek : Barki + Nogi : Robilem chyba tak samo jak ostatnio bo niestety nie zaisalem. od Soboty do srody bylem w gorach wiec nie cwiczylem , dlatego ominalem poniedzialkowa sesje klatki + tricepsa , dzisiaj za to zrobie biceps + plecy ;)

Miski nie podajesz. Codziennie przestrzegasz kcal :) ?

teraz przez ten wyjazd troche sie opuscilem , ale tak to dieta jest w 100% przestrzegana :)

Chłopie weź się za FBW z wielostawowymi ćwiczeniami jak Przysiad, martwy, wyciskanie leżąc, drążek wiosłowanie. I to Ci wystarczy.

Rób bardziej czytelne wypiski, oddzielaj poszczególne ćwiczenia, zaznaczaj ważniejsze elementy, bo ciągnący się tekst gorzej się czyta
Powodzenia!