shm

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

194

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.08.2012 (08:43)

Data rejestracji 26.04.2012 (18:14)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości witam. mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.jestem ektomorfkikiem. moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. za namowa pandarek postanowilem zalozyc dziennik. a wiec zaczynamy :d ! wymiary na 10.05.2012 biceps : 27 klatka	28	2012-07-29 21:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	supelementacja plan treningowy 17 lat wiek 17 waga/wzrost 64/176 staż treningowy pół roku cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy teraz jestem na gainerze , carbo i od tygodnia kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny dopiero zaczalem dieta jest,wczesniej juz	12	2012-07-22 18:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	lekka modyfikacja FBW, witam , chcialem sie zapytac o wasza opinie na temat planu fbw ktory aktualnie stosuje i widze w koncu jakies efekty :) jest to zmodyfikowany fbw by georgu a wiec tak : nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s	2	2012-07-13 11:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat witam . mam 17 lat. waze 63.4kg , mam 176cm wzrostu w obliczeniach kcal wyszlo mi dokladnie 3812 kcal. . moja dieta na mase to 1. 8.00 płatki owsiane 100g b : 11,9 tłuszcz 7,2 wegle 62,4 mleko 0,5 250 ml b : 9 t : 1,5 w : 13 rodzynki 50	44	2012-06-18 21:04
Trening dla początkujących	trening + odzywki + dieta 17 lat witam. mam pare pytan na temat silowni. otoz cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok	7	2012-06-11 21:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	16 lat 60kg 1.76m plan treningowy witam , potrzebuje plan treningowy na mase. chcialbym rozwinac cale cialo ale najbardziej zalezy mi na bicepsie tricepsie brzuchu i zeby byc "szerszym w barach". cwicze od 2 miesiecy , zdjec niestety nie posiadam. moja silownia jest bardzo dobrze	2	2012-04-29 15:53
Po siłowni, o siłowni	program treningowy witam. mam pewne pytania co do silowni . otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie ponedzialek : biceps + klata + brzuch sroda : triceps + plecy + brzuch piatek : biceps + klata + brzuch w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest pon	10	2012-04-26 18:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-08-17 08:49
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-08-16 08:53
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-08-03 19:50
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-08-03 17:34
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-08-01 17:21
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-08-01 16:40
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-07-30 20:24
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-07-30 17:41
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-07-30 17:27
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-07-29 22:33
Trening dla początkujących	Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości	2012-07-29 21:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	supelementacja plan treningowy 17 lat	2012-07-22 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	supelementacja plan treningowy 17 lat	2012-07-22 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	supelementacja plan treningowy 17 lat	2012-07-22 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	supelementacja plan treningowy 17 lat	2012-07-22 19:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	supelementacja plan treningowy 17 lat	2012-07-22 18:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	supelementacja plan treningowy 17 lat	2012-07-22 18:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-07-01 21:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-07-01 18:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-30 22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-30 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	RYŻ BIAŁY -RYŻ BRĄZOWY który lepszy na mase dla ekto	2012-06-29 12:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-23 23:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-23 18:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-23 15:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-22 22:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-22 21:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-22 21:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-22 21:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat	2012-06-20 14:13