program treningowy

Witam. Mam pewne pytania co do silowni . Otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie
Ponedzialek : biceps + klata + brzuch
Sroda : Triceps + plecy + brzuch
Piatek : biceps + klata + brzuch
w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest
pon :triceps + plecy + brzuch
sroda : biceps klata + brzuch
piatek + triceps plecy brzuch
i tak na przemian
Otoz mam pewne pytanie : Czy ten program jest odpowiedni? JEzeli na przyklad w srode wstawilbym zamiast brzucha robienie nog .... czy nie lepiej by bylo dla mnie jak bym robil
Poniedzialek : biceps klata
sroda : brzuch nogi
piatek : plecy triceps ??
Najwiekszy nacisk nakladam na rece i brzuch dlatego preferowalbym ten pierwszy program ale czy moje rece nie bede przemeczone? Bo powiem szczerze ze widze efekty na klacie brzuchu i lekkie na tricepsie a biceps mi jakby "nie ruszyl" I jeszcze jedno pytanie : Nie znam sie na sprzetach na silowni , tj na nazwach sprzetow ale ogolnie silownia jest bardzo dobrze wyposażona i moje pytanie jest takie : Jakie robic cwiczenia na ramiona? Zeby byc szerszym w barach itp :D

Cięzko Ci bedzie byc 'szerszym w barach' jezeli nie cwiczysz barkow. Proponowalbym Ci taki rozklad:

pon:biceps nogi brzuch
sr:plecy barki kaptury
pt: klata triceps przedramiona

ja taki mam i jest zaj**iscie do tego w dni nie treningowe aeroby

polecam na poczatek FBW , chcesz to moge podeslac przykladowy plan

Tak :) Mozesz podeslac :)

to jest tylko przykladowy plan , sam go we wrzesniu robilem i bardzo mi odpowiadal :
1.Przysiady 5*8
2. podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch

Damian robiłeś po 5 serii każdego ćwiczenia?

Tak po 8 powtorzen, mozna tez np 4 *10

Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2012-04-26 19:01:50

Proponuje iść do działu trening a nie zadawać d****ne pytania tutaj.
Oba plany z dupy.

Sezon w pełni

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2012-04-26 19:09:10

Czyli 35 serii na trening...Yhm Samą sztangą robiłeś?Trening 3h?

A ja bym tb radził tak
Pon
Klata+Bic+brzuch
wtor-wolne
Srod
nogi barki +brzuh
czwart-wolne
piat
tric + plecy+ brzuch
jesli chcesz oczywiscie cwiczyc SPLITEM