dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat

a co powiecie na to : plecy-biceps-klata-triceps-barki-nogi ewentualnie plecy-biceps-barki-klata-triceps-nogi . Nogi na pewno bede mial na ostatnim miejscu gdyz 10 lat gralem w pilke i i tak mam je nieproporcjonanlnie "przypakowane"do reszty ciala.

bo podobno mozna ustalac kolejnosc FBW wspolpracujacymi ze soba partiami miesni a nie ze od najwiekszej do najmniejszej. Tak gdzies przeczyhtalem

FBW ustalasz od największej do najmniejszej i tego się trzymaj.

a jeszcze jedno pytanie tym razem na temat rozgrzewki ;D
Czy jak stosuje FBW czyli np biceps cwicze tylko 2 serie to moge dorzucic jedna rozgrzewkowa? Taka 20 powtorzen i 50% maksymalnego obciazenia. Do tego oczywiscie rozciaganie i 5 min jazdy na rowrze przed treningiem jako inna czesc rozgrzewki.

jak najbardziej

witam, niestety to znowu ja :D otoz mam pewnie pytanie. Niestety musze zmienic godziny chodzenia na silownie . Wczesniej chodzilem o 15 teraz musze o 10 rano... i mam takie pytanie . Czy moge zmydifikowac sniadanie ktore bylo o 8 rano na 50g platkow owsnianych mleko i rodzynki a zmiast wiekszej ilosc platkow i 3 jajek dam GAINERATORA 1 porcje czyli 16g bialka i 60g wegli. Nastepnie o 10 pojde na silownie a jak wroce to pije carbo i za jakies 30 min jem obiad tzn. Piers 150 g ryz paraboiled 100 g i jescze wieczorem o 20 bede jadl mniejsza ilosc tunczyka i chleb i do tego jedna porcje gaineratora. Moze byc? Nastepnie o 14 jem kanapki z twarogiem ( normalnie o 11.30 ) a o 17 jem drugi obiad czyli piers z makaronem. Czy to przejdzie?
Jaka kreatyne poleciacie na poczatek?

Zmieniony przez - shm w dniu 2012-06-30 22:01:36

nie.
zjedz sniadanie.

na poczatek
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html 

to moze zjem normalne sniadanie a godzine przed treningiem Gainer? A reszta posilkow moze byc?

Zmieniony przez - shm w dniu 2012-06-30 22:54:19

nie. samo sniadanie starczy
gainera walnij po treningu

a to nie bedzie za duzo tego? po treningu w takim razie GAiner Carbo i do tego jescze obiad czyli piers + ryz i jeszse niedlugo kreatyna ?? a i niestety na sniadanie nie bede mogl jesc jajek wiec tylko platki owsiane. To nie za malo jak na posilek przed trenignowy??