SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 194
Witam . Mam 17 lat. Waze 63.4kg , mam 176cm wzrostu w obliczeniach kcal wyszlo mi dokladnie 3812 KCAL. . Moja dieta na mase to

1. 8.00
Płatki owsiane 100g
B : 11,9 tłuszcz 7,2 Wegle 62,4
MLEKO 0,5 250 ml
B : 9 T : 1,5 W : 13
Rodzynki 50 g
B : 1 T : 0 W : 32
2.11.30
Ser twarogowy chudy 100g
B : 20 T : 0,5 W : 35
Chleb razowy żytni 100g
B : 5.6 T : 1.7 W : 45.6
Oliwa z olwek 10ml
3.
14.00 ( przed treningowy )
Pierś z kurczaka 150 g
B : 30g T : 2g W : 0
Ryż 100g ( przed ugotowaniem)
B : 8 T : 1 W : 80
Oliwa z olwiek 10ml
PO TRENINGU CARBO 50 G
4. ( po treningowy) 17.00
Pierś z kurczaka 100g
B: 20 T: 2 W: 0
makaron dwujajeczny 100g
B: 11.5 T. 2.5g W : 75
Oliwa z oliwek 10ml
5. 20.00
Tuńczyk w wodzie 180g ( ale wode wywalam to zostaje ze 120g )
B : 21 T : 1.2 W : 0
chleb razowy żytni 100g
B: 5.6 T. 1,7 W : 45.6
Oliwa z olwiek 10ml
KOLACJA
Ser twarogowy chudy
B: 20 T : 0,5 W : 0
oliwa z oliwke 10 ml.
BILANS OGOLNY :
B: 168 ( 2,625g na kg ciala ) T: 75 ( 1,18 na kg ciala) W : 388g (6,11g na kg ) KCAL : 2902 ( o prawie 1000 za malo !! )
Do tego dorzuce jakies warzywka tylko nie wiem jakie ( ogorki i pomidor moze byc ) ? Przed treningiem ( FBW ) chcialbym stosowac kreatyne , ewentualnie jakies bialko albo proteiny ( nie jestem zdecydowany moze ktos doradzic). Sama diete robilem 3 godziny wiec staralem sie strasznie mam nadzieje ze bedzie dobra :)
POZDRAWIAM !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 34664 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254640
strasznie nieczytelne
dodaj rano jakieś jaja
każde warzywo moze byc - ogorki, pomidory jak najbardziej

kreatyna nie teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Na pewno więcej białka w 1. Reszta nieczytelna jak cholera. Białko=proteiny. Jeśli masz w diecie ok 2gramy białka na kg masy ciała to nie sądzę, aby były potrzebne. Kreatyna nie teraz, jak musisz jeść jakieś cukierki, zainwestuj sobie w bcaa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
daj to w zrzucie z potreningu bedzie bardziej widoczne i latwiej sensownie doradzic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 194
w czym to mam dac? Sory nowy jestem na tej stronie nie ogarniam. czemu nie moge kreatyny? cwicze juz pare miesiecy i w koncu chcialbym cos przytyc....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8279
potreningu.pl tam masz taki program i wrzuc ta diete zeby była czytelna. Jaki masz staż ze chcesz juz kretke jesc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 194
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie o to chodzi? Napiszcie mi do niego link bo nie moge znalesc :D ( sorki ze nie ogarniam ) . No gdzies tak z 5 miesiecy , ale juz na powaznie chcialbym przytyc bo przez te 5 miesiecy przytylem ok.3kg i zwiekszylem swoj biceps o cale 1cm....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 194
dodalem te posilki. Do tego dojda warzywa tylko jeszcze nie wiem w jakich ilosciach? Staz na silowni ok.5 miesiecy wiec za krotko na kreatyne ale na co dobrze?







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 194
dodalem te posilki. Do tego dojda warzywa tylko jeszcze nie wiem w jakich ilosciach? Staz na silowni ok.5 miesiecy wiec za krotko na kreatyne ale na co dobrze?







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dorzuc (jesli jestes bardziej ekto) więcej tłuszczy- okolo 50g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna i pływanie.

Następny temat

Właśna dieta- ocena?

sosy