Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości

wytrwałości ;)

Co do klatki to szerszy chwyt gryfu w wyciskaniu powoduje mocniejsze angażowanie boków klatki.

ok dzieki :) o to mi chodzilo :)

a przy tym powoduje mniejszą pracę rąk, więc działasz bardziej z klatki

1.08.2012 PLECY + BICEPS :
Martwy Ciąg : 40kg - 12 razy
45kg - 10 razy
45kg - 10 razy
50kg - 8 razy
Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia :
12,5kg - 12 razy
15kg - 10 razy
15kg - 10 razy
20kg - 8 razy
Szrugsy
35kg - 20 razy
40kg - 15 razy
50kg - 10 razy
Wiosłowanie :
25kg - 12 razy
30kg - 10 razy
35kg - 10 razy
40kg - 10 razy
BICEPS :
modlitewnik * zakladam ze lamana wazy 3kg *
13 kg - 12 razy
15,5 kg - 10 razy
18kg - 10 razy
20,5 kg - 8 razy
uginanie ramion w chwycie mlotkowym z supinacja
6,5kg - 12 razy
6,5kg - 10 razy
6,5kg - 10 razy
8,5kg - 8 razy * zle zaczalem , brak czucia miesniowego niestety jeszcze u mnie wystepuje )
i to wszystko na dzisiaj. Ostatnia serie modlitewnika robilem na maxa. Czy dorzucic jeszce jakies cwiczenia czy wystarczy?

Zmieniony przez - shm w dniu 2012-08-01 16:49:48

Pokaz foto cycków, bo sam opis nic nie wyjasni


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-01 17:06:40

jakosc nie jest najelepsza ale moze cos pomoze :D

Prosze cie, normalna klatka a raczej jej brak, dołozysz pare kilo miesa i bedzie dobrze.
Narazie sie nie przejmuj takimi pierdołami

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-01 17:33:51

03.08.2012 BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy
12 razy 20kg
10 razy 22kg
10 razy 24kg
10 razy 26kg
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia :
12 razy 6kg
10 razy 6kg
10 razy 7,5kg
8 razy 8kg
unoszenie sztangielek bokiem w gore :
12 razy 5kg
10 razy 5kg
10 razy 6kg
12 razy 6kg
niestety dzisiaj mialem bardzo malo czasu przez co nie zrobilem nog...;/

dorzucisz przynajmniej 30kg masy potem bedziesz myslal co gdzie dolozyc/dociac

idz wieczorem zrob te nogi