SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1674
wytrwałości ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 232 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2199
Co do klatki to szerszy chwyt gryfu w wyciskaniu powoduje mocniejsze angażowanie boków klatki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194
ok dzieki :) o to mi chodzilo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
a przy tym powoduje mniejszą pracę rąk, więc działasz bardziej z klatki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194
1.08.2012 PLECY + BICEPS :
Martwy Ciąg : 40kg - 12 razy
45kg - 10 razy
45kg - 10 razy
50kg - 8 razy
Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia :
12,5kg - 12 razy
15kg - 10 razy
15kg - 10 razy
20kg - 8 razy
Szrugsy
35kg - 20 razy
40kg - 15 razy
50kg - 10 razy
Wiosłowanie :
25kg - 12 razy
30kg - 10 razy
35kg - 10 razy
40kg - 10 razy
BICEPS :
modlitewnik * zakladam ze lamana wazy 3kg *
13 kg - 12 razy
15,5 kg - 10 razy
18kg - 10 razy
20,5 kg - 8 razy
uginanie ramion w chwycie mlotkowym z supinacja
6,5kg - 12 razy
6,5kg - 10 razy
6,5kg - 10 razy
8,5kg - 8 razy * zle zaczalem , brak czucia miesniowego niestety jeszcze u mnie wystepuje )
i to wszystko na dzisiaj. Ostatnia serie modlitewnika robilem na maxa. Czy dorzucic jeszce jakies cwiczenia czy wystarczy?

Zmieniony przez - shm w dniu 2012-08-01 16:49:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 508 Napisanych postów 12559 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287065
Pokaz foto cycków, bo sam opis nic nie wyjasni


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-01 17:06:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194
jakosc nie jest najelepsza ale moze cos pomoze :D




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 508 Napisanych postów 12559 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287065
Prosze cie, normalna klatka a raczej jej brak, dołozysz pare kilo miesa i bedzie dobrze.
Narazie sie nie przejmuj takimi pierdołami

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-01 17:33:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194
03.08.2012 BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy
12 razy 20kg
10 razy 22kg
10 razy 24kg
10 razy 26kg
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia :
12 razy 6kg
10 razy 6kg
10 razy 7,5kg
8 razy 8kg
unoszenie sztangielek bokiem w gore :
12 razy 5kg
10 razy 5kg
10 razy 6kg
12 razy 6kg
niestety dzisiaj mialem bardzo malo czasu przez co nie zrobilem nog...;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46628 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dorzucisz przynajmniej 30kg masy potem bedziesz myslal co gdzie dolozyc/dociac

idz wieczorem zrob te nogi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split do oceny

Następny temat

Dobry trening który pomoże mi więcej wyciskać

Masa