DT cod123, 3 lata str 119

cod123

biorę całą tabletkę, czyli 50.

spory skok w takim razie. osobiście nie lubię takich. dobrze się czułaś przy zmianie? :)

cod123

sugestie mile widziane.

na sugestie jestem za cienka
ale zastanawiam się gdzie ćwiczenia na triceps i biceps się ukrywają czy specjalnie pominięte?

czuję się dobrze, mam wrażenie że lepiej niż wcześniej.
co do bica i trica to celowo nie mam ich w izolacji. łapę już troche mam, a przez poziom tłuszczu i tak to nie wygląda tak jakby miało.

Środa:

1. leg curl z piłką 4x12
12/10/12/12
2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12
12/12/12/12
3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15
15/15/15
4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15
15/15/15
5. Rotatory z gumą 4x12
12/12/12/12

Czwartek:
trening całego ciała z gumami ok 40 min

mobilizacje: uda- mam tak spięte czwórki, że już samo oparcie na wałku sprawia mi ból. łokcie, dół pleców- 40 min

Chwilowo nie mam auta i nie mam jak dotrzeć na siłkę, rowerem nawet nie, bo cały czas lało. Mam nadzieję, że w przyszłym tyg się uda już zacząć, ale za tydzień jade na wakacje, więc tak naprawdę nie wiem czy to ma sens. jak będzie ładna pogoda to wybiorę rower, a do ciężarów wrócę po wakacjach.

jedzeniowo okej, ucięłam tłuszcze na rzecz węgli, zobacze co z tego wyjdzie. Kalorrii dziennie koło 1800-1900.

od dzisiaj mam urlopik

sobota- rower 23 km
niedziela- rower 20 km
wtorek- rower 30 km

dzisiaj siłka:

dzień 2
1. Glute bridge 4x10
13x60/12x65/12x65/12x65
2. wiosłowanie sztangą 4x10
12x20/10x25/10x25/10x25
3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12
30kg30kg/30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x4/12x6/12x6/12x6
5. plank 3x max
35s/35s/30s

pierwszy siłowy od 3 tyg, nie szalałam. Kolano troche zaczęło boleć przy wiosłowaniu- dziwne... chyba niedługo poszukam specjalisty.

W tym tyg już pewnie nie zrobie siłowego, w sb lecimy na wakacje formy plażowej nie ma, ale przynajmniej samopoczucie w miarę.

jak się trochę opalisz to forma plażowa będzie jak znalazł

Jak nie ma formy plazowej jak jest? Milego wypoczynku :)

No właśnie - co Ty chcesz od swoje formy. Nie ma się czego czepiać. I też życzę ładnej opalenizny i udanego urlopu.

Opalenizna już jest
niestety wszystko co dobre szybko się kończy
Było super, polecam wszystkim Majorkę. Wyspa bardzo urokliwa, woda w morzu cieplutka jak na termach. Piękna plaża, piękne góry, jestem bardzo zadowolona.
Trochę pospamuję zdjęciami.

jeszcze kilka

Wow, pięknie!

Ładne zdjęcia. Widoki pierwsza klasa - nigdy tam nie byłem. No i najważniejsze że baterie naładowane.