ile kalorii żeby dobić do 75 kg ???

witam
ćwiczę już 3 miesiące, dieta tak na prawde od miesiąca, a za tydzień do tego gainera kupię. Moje pytanie jest takie: ile mnw muszę miec kalorii dziennie aby przytyc do 75 kg, wszedzie pisza inaczej 3400-3000-2700
prosze o pomoc, za sensowne odp daje sogi

Kalorii tyle, ile z wyliczonego zapotrzebowania, jak nie idzie, dowalasz kalorii. Jak naprawdę nie idzie, zastanów się, czy to nie problemy zdrowotne, typu tasiemiec czy tarczyca itd. I jak zależy Ci na nabraniu masy, staraj się unikać zbędnej aktywności fizycznej, typu: nie ganiaj się do wieczora z kolegami za piłką pod blokiem, bo to jednak dodatkowy wydatek kcal i spalanie, no taka prawda.

I jak zadajesz tego typu pytania to bądź łaskaw podać wiek, wzrost, wagę, staż, aktywność w ciągu tygodnia, nie każdemu chce się zaglądać do profilu i czytać co tam porabiasz w życiu. piszesz, że trenujesz kicka, więc jeśli masz jeszcze siłkę, musisz dowalić kalorii, niestety. Oczywiście znasz proporcje btw na kg wagi ciała? Wiesz że tłuszczy możesz dodać nawet do 1,5g/kg wagi, a jak masz dużo wysiłku fizycznego w ciągu tyg, to jedz nawet 5 g węgli/kg masy ciała. I obserwuj swoje ciało

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-28 19:30:23

z zapotrzebowania to wlasnie pisze, ze wszedzie wychodzi inaczej, moze tu ktos kiedys mial ta wage i mogl by mi pomoc

ok, dzieki za odp

Przy Twojej aktywności, no co jak co, ale na pewno na 2700 kcal masy nie zbudujesz, zacznij sobie np od tych 3000 kcal i dodawaj stopniowo.