Ile kalorii na masę, 25 lat, 62 kg, 170 cm

Cześć,
Po kilku wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego sam już nie jestem pewny ile rzeczywiście potrzebuję. Tak jak w temacie: 25 lat, 62 kg, 170 cm wzrostu.
Siłownia 4 dni w tygodniu, około godzina, bez kardio. Po za siłownią wysiłek raczej niski (praca siedząca, po pracy spacer). A więc raz wyszło mi, że potrzebuję 2500 kcal, innym razem, że ponad 3000 kcal. Piszę bo może jest tutaj ktoś podobnych parametrów i ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam, że jestem raczej ektomorfikiem i te dodatkowe kalorie wpycham w siebie za pomocą shake'ów. Nie chcę się za mocno zalać a i mógłbym też zaoszczędzić gdyby te zapotrzebowanie rzeczywiście było mniejsze.
Pozdrawiam

Zacznij od mniejszej ilości kcal i z czasem dokładaj jak waga nie pójdzie
Kalkulator to tylko wskazówka, na forum był gość bodaj 80 kg który rósł na 2800 kcal i inny, co ważył 65 kg a wcinał 3500 bo bez tego chudł
Patrz i obserwuj swoje ciało, na pewno nie rzucaj się na wariata na jakąś Bóg wie jak wielką liczbę kcal bo raz że nie porzejesz, 2 że podleje od nagłej nadwyżki

To tak w skrócie jak ja bym zrobił.

Według kalkulatora wychodzi 2520 - osobiście u mnie wyniki z kalkkulatora sprawdziły się bardzo dobrze .Jak wyżej - dałbym 2800 na start i obserwował 2-3 tygodnie

zacznij od 2500, po 2 tygodnia nie zauważysz nic odaj 200 kalorii

Ok, dzięki chłopaki. Zacznę od około 2700 i zobaczę co się będzie działo.

Pamiętaj żeby obserwować obwody ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kalorie. Masa ciała niekoniecznie będzie tu idealnym wyznacznikiem.

Dzięki, cenna rada. Podejrzewam, że może pojawić się minimalna oponka wokół brzucha. To chyba nie jest powód do obaw? ;)

Zależy jaka minimalna by się to nie przerodziło w cos wiekszego.